Изучи специальную диету на каждый день, которая удержит от лишних килограммов, насытит организм медленными углеводами, жизненно необходимых для интенсивных тренировок. Хороший сценарий для начала новой жизни с понедельника! По утрам нет сил ни проснуться, ни встать? Вот тебе недельная диета — с ней ты забудешь про мучительные пробуждения и послеобеденный сон втайне от начальства. Перепады настроения и нехватка энергии четко связаны с нестабильным уровнем сахара в твоей крови. Такое бывает, особенно когда питаешься…

1. Голубцы с грибами - белокочанная капуста - 8-10 листьев  - вода  - соль - по вкусу  - растительное масло - 2 ст. л.  для начинки:  - свежие грибы - 500 г или сушеные грибы - 100 г  - томатная паста - 1-2 ст. л.  - рассыпчатая рисовая каша - 1/2 стакана  - соль - по вкусу. Капустные листья проварить в кипящей воде 2-3 мин, вынуть из воды, дать воде стечь. При необходимости жесткие прожилки листьев слегка отбить до мягкости деревянной тяпкой.  На каждый капустный лист положить 2-3 столовых ложки начинки и…

Осень — самое время заправиться дарами природы по полной. Выжми из растений максимум: заводи мотор своего блендера и вперед, ко вкусным и полезным коктейлям. Все фрукты, которые ты съел за последний месяц, — это три вишенки из бокалов мартини? Поздравляем, ты болван, но ты не уникален. Лишь 2% мужчин, согласно статистике, достаточно дальновидны — они исправно потребляют рекомендованную медиками суточную дозу овощей и фруктов. Возможно, дело в том, что не каждый из нас готов дни напролет хрустеть салатами и…

Яйца на утреннем столе — штука незаменимая. Но поскольку мы ратуем за пищевое разнообразие, то вот тебе три совершенно непохожих, но одинаково несложных и питательных завтрака в виде бутербродов с примесью яиц. 1. Лепешки по-мексикански Что надо: 2 яйца 1 небольшая сырая свиная колбаска для жарки 2 тортильи (или 2 куска тонкого лаваша) ½ небольшой луковицы, нарезанной I ½ небольшого острого перчика чили, мелко нарезанного ¼ картофелины, порезанной кубиками 2 ст. л. тертого твердого сыра (например чеддера) 1…

Минимум продуктов, конфорка и хорошая сковорода — вот все, что тебе нужно, чтобы обеспечить себя отменными блюдами в любое время суток. Яичница с фрикадельками и шпинатом Жар по дну сковороды распределяется от центра к краям, которые всегда будут чуть прохладнее середины. Используй это свойство себе на пользу: сначала обжаривай ингредиенты в центре сковородки, а затем отправляй доготавливаться на периферию. Так они будут оставаться теплыми до момента подачи, но не пережарятся и не подгорят. Что надо: 1 ст.…

Ничто не может сравниться с простым и честным удовольствие от поедания бутерброда. Сэндвичи легко готовить и есть, они не ограничивают простор для фантазии, в общем, идеальная закуска. Используй эти рецепты как подсказку, но не забудь включить воображение. Открытый поджаренный бутерброд с миндалем Измельчи в блендере жареный миндаль в шелухе с добавлением небольшого количества оливкового масла, лимонного сока, лимонной кожуры и свежего шалфея. Намажь, получившееся пюре, на хлеб с корочкой и посыпь сыром типа…

Они согреют вас в весенний день и зарядят энергией и витаминами для покорения новых личных вершин! Срочно забирайте себе — поверьте, они вам пригодятся! 1. Теплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью На 100 гр. — 60 ккал. Ингредиенты: • 500 г стручковой фасоли (замороженной) • 1 красный перец • 1 луковица • 250 г куриного филе • оливковое масло Для заправки: • 50 мл горячей воды • 2-3 ст. л. бальзамического уксуса (или 50/50 с соевым соусом) • соль, перец, сухой укроп Приготовление: Отварить…

Зеленый салат – полезное, а главное, легкое в приготовление блюдо, ведь миксовать хрустящие листья можно, как душе угодно. Мы предлагаем попробовать несколько самых удачных сочетаний. Разнообразие зеленого салата не знает границ: сегодня существует больше ста съедобных видов, так что любой сможет найти себе что-то по вкусу. Рассказываем о 10 самых распространенных разновидностей зеленого салата, которые вы можете встретить практически в любом супермаркете. Айсберг Один из самых популярных салатов в мире. Его…

1. Ароматный супчик с копчёной курицей и плавленным сырком. копчёный окорочок — 300 гр плавленный сыр — 3 стол ложи (у меня виола ) картошка — 3 шт морковь — 1 шт репчатый лук — 1 шт зелень укропа — для подачи соль и специи — по вкусу растительное масло — для жарки Сварить окорочок ,вынуть из бульона разобрать на волокна и переложить обратно в бульон Далее добавить нарезанный кубиками картофель и мелко нарезанную морковь (или натёртая на тёрке ) Репчатый лук обжарить до золотистого цвета и добавить в суп Следом…

Ингредиенты:  ● 1-1,5 кг фарша (у меня свинина+говядина)  ● 3-4 средних картошины (сырые )  ● 3-4 луковицы  ● 1 булочка (или белый хлеб)  ● 1 яйцо  ● молоко  ● соль , перец , горчица , растит. масло  Приготовление:  Картофель и лук измельчить в блендере (можно пропустить через мясорубку).Булочку (хлеб) разломать на кусочки и замочить в молоке , чтобы они полностью были им покрыты . Дать хлебу набухнуть , впитать в себя жидкость. Не отжимая молоко добавить хлеб в фарш , я даже всё молоко с крошками выливаю…

Классика традиционного питания — курица с гарниром. Очень полезная, между прочим, еда. А мы ее сделали еще полезнее, причем в двух вариантах — для худеющих и для набирающих массу. НАБЕРИ МАССУ! Пищевая ценность (на порцию): 752 ккал, 74 г белков, 15 г жиров (из них 3 г насыщенных), 76 г углеводов. Физкульт-цып-цып Секрет этого блюда — в кедровых орешках и кукурузных хлопьях. Первые — одни из чемпионов среди растительной еды по содержанию белков и полезных жиров. Вторые — используемые вместо обычных панировочных…

Что нужно 6 яиц 250 г нарезанных кубиками грибов — бери шампиньоны или вешенки 3 ст. л. оливкового масла 500 г нарезанного мелкими кубиками цельнозернового хлеба (заготовь за день до того, как возьмешься за этот рецепт, чтобы хлеб подсушился) 100 г тертого твердого сыра — какой-нибудь отечественный «пармезан» пойдет 300 мл молока 0,5 ч. л. копченой паприки Соль и перец по вкусу Что делать 1. Взбей яйца с молоком, солью и паприкой. Положи в просторную посудину хлеб и залей яично-молочной смесью. Пусть постоит…