окей, и так как здесь таки честный блог, давайте посмотрим на другую сторону пандемии, которая усугубила побочки интеллектуальной работы в целом.
люди стали тревожными. стали хуже спать, стали более нервными, раздражительными, утомленными. те психологические проблемы, что были, усугубились.
кому-то стало легче, да, и это возможность подстроить образ жизни под ваш комфорт: сочетать удаленку с офисом, чтобы общения, людей и шума вокруг не было так много. чтобы реже болеть простудой, да и ковида избежать, по-хорошему.
что теперь важнее всего? навыки саморегуляции и самодисциплины. кто-то к этому быстро приспособился, а кто-то, как я, учился два месяца и больше. и пусть для меня идеальным выглядит
подход Леночки, понимаю, что не все к нему готовы - на этот высший пилотаж могут уйти и годы, с привлечением психотерапии 🙃 есть, к чему стремиться.
из реалистичного же, например, у Алексея Савченко -- в прошлом опытного разработчика и биздева Epic games -- недавно вышел
эфир про управление стрессом. там много полезного и есть советы, которые я совсем нигде ещё не слышала.
и всё-таки, с чего начать, если вы живой человек и хотите прям сейчас что-то поменять для себя к лучшему?
попробую здесь накидать чеклист.
🌟 старайтесь ориентироваться на себя, найти своё активное время и свои спады, не пытайтесь сломать всё под систему. вы на удаленке, можно пользоваться ее плюсами. лишний перерыв и душ - на самом деле не лишний. вы остаётесь в контексте.
часто за два-три активных часа можно сделать больше, чем за 8 часов переламывания себя в угоду графику.
🌟 если вы в найме и подстроить график сложно, подберите аргументы, почему ваша эффективность не поменялась и даже улучшилась, для своего начальства. для этого нужно понять метрики вашей производительности, которые руководству важны или те, важность которых вы можете доказать - они приносят измеримую пользу бизнесу.
🌟 если вам, наоборот, неуютно размывать рабочее время на весь день, договоритесь с собой на объемы, которые хотите уложить в определенные часы. садитесь за работу в эти часы, а по окончании - отодвигайте компьютер подальше. и да, везде верно говорят, что зонирование и переодевания работают на концентрацию. даже если у вас одна комната, можно найти угол, где вы занимаетесь своими задачами и диванчик, где вы отдыхаете.
🌟 не больше 4 часов рабочих созвонов в день. если работа не позволяет, смотрите пункт про аргументацию и переговоры с начальством. важно переключаться.
🌟 выделите время на отдых. специально и самостоятельно. столько-то часов в день ничегонеделанья, принятия ванн, чтения книжек, просмотра смешного сериала, зума с друзьями. просто гуляйте. если не замедляться, очень сложно становится понимать, как вы и что сейчас важно. и быть продуктивным тоже.
🌟 попробуйте употреблять меньше кофеина, начать готовить, завести домашние растения или животное, смотря на что хватает сил. социальная изоляция сделала особенно важными домашние ритуалы, эстетику и комфорт. дом - это больше не место, где огромный кусок времени вы спите и отдыхаете. это ещё и место, где вы развлекаетесь, работаете, живёте, общаетесь. хочется, чтобы оно давало немного разнообразия, за которое раньше отвечали выходы "в свет".
🌟 старые добрые техники расслабления и гигиена сна. у меня для этого есть приложение
Calm, очень крутое. если сложно с английским для направленной медитации, то там много успокаивающих звуков и музыки для засыпания, и мягких будильников.
🌟 а что делать, если всё это не помогает, и вы не понимаете, почему? возможно, появились проблемы со здоровьем. а может, и нет. но базовый чекап у врачей ещё никому не мешал, а некоторые консультации сейчас можно получить и онлайн. по психологическому состоянию можно начать с самых простых тестов - шкала депрессии Бека и его же шкала тревожности. гуглятся очень легко.
🌟 если всё ещё непонятно, что не так, а что-то не так, поищите клинического психолога. почему клинического - они умеют разбираться в душевных проблемах и, хоть и не ставят диагнозы (это только для