У каждого свой подход к сообщениям и уведомлениям.
Мой подход следующий:
1. Не трогать письма и уведомления, на которые не хочешь реагировать. Не кликать, не архивировать, не удалять. Посмотрел заголовки и пока. Анти zero inbox;
2. Выключать уведомления (режим do not disturb), если нужно сконцентрированно поработать. Такая возможность есть и в компьютере тоже;
3. Выключать badge count - красные шарики, показывающие, что есть непрочитанные сообщения. Они имеют удивительно сильное влияние на психику и вы поразитесь, насколько меньше будете открывать приложения на телефоне, если выключите им badge count. Особенно это касается мессенджеров. Вы не пропустите ничего важного - новые сообщения все равно отобразятся в Notification Center. Эту настройку приходится делать отдельно для каждого приложения в iOS, но только один раз.
Про то, как быстро отписаться от всех друзей в ФБ я уже писал, но у этого есть и обратная сторона - алгоритмы поймут, что вы не сидите на сайте и перестанут показывать ваши посты кому-либо. Наказывают.
Возможно, такой хардкор нужен только увлекающимся людям со слабым самоконтролем. Я по-другому чувствую себя собакой Павлова, которой пускают слюну включением лампочки.