Size: a a a

2019 December 30

AM

Ann Miro🦄 in Ponchik Chat
Vk
у меня как то был период длительных тревог, связанных с определённым местом работы. Через пол года мозг просто привык в этом режиме работать и просто стало по х** на всё. Года 2 назад я взял в рутину умышленно пропускать тело через дискомфорт - 40 секундные холодные души. Мозгу так стало привычно проходить через это, что мало что могло потом  в течении дня вызвать стресс или тревогу
ооо! 40сек - у меня появилась новая цель, спасибо)
источник
2019 December 31

Л

Людмила in Ponchik Chat
Ann Miro🦄
1. Woebot – это клевая приложенька, помогает, используя CBT (cognitive behavioral therapy) - очень мило болтать с ним вечерами. Упражнения короткие
2. Есть крутая штука - тряска. Научилась на одном развивательном семинарчике. В моменте офигенно можно снять напряг. Животные после стрессовой ситуации - часто дрожжат всем телом, чтобы сбросить лишнее напряжение, нам тоже помогает. Когда у меня тревожность, с которой сложно функционировать в жизни, я нахожу укромный уголок и изображаю из себя придурка, потому что выглядит это как будто у тя припадок, и да — это хорошо помогает в моменте, но возвращается, конечно, потому что причина не убирается, зато проще переносить.

Это облекли в обучательную программу и называется она TRE. Вот например — https://www.acesconnection.com/blog/therapeutic-tremoring-shake-off-stress-and-trauma
К тряске плюсую.
Но это скорее не к снятию фоновой тревоги, это именно к стрессу в моменте.
То есть когда стрессанул, то очень здорово это «вытрясти из тела». Как можно быстрее.
Банально после «разбора полётов» у начальника, выйти в туалет и протрястись.  Очень сильно улучшает состояние тела и не позволяет стрессу сгрузиться в тело.
источник

c

cσgscídєs in Ponchik Chat
Alena
В моменты тревоги я предпочитаю остаться дома, ни с кем не видеться и т.д. Это избегающее поведение, о котором писал Игорь выше. Избегающее поведение только подкрепляет тревогу в будущем. Что нужно выбирать в таком случае? Социум и общение. Выносить себя вместе со своей тревогой в люди, не в безликую толпу, а к друзьям и близким, которым доверяешь. Так тревога понемногу утихает, и ты убеждаешься, что в состоянии с ней справиться.

Не знаю, понятно ли объяснила
Про одиночество у Kurzgesagt крутой видос есть
http://youtu.be/n3Xv_g3g-mA
источник

AI

Alexey Ivanov in Ponchik Chat
Вообще про одиночество круто работает создавать сообщества. Ну вот как тут 🔥 с рандом кофе и прочими классными вещами для сближения участников.

Плюс митапы в реалочке, чтобы не загоняться исключительно информацией с экрана.
источник

T

Tanya in Ponchik Chat
Добавлю про тревогу (сорри, не успеваю за чатом) - мне помогает письменная практика, я ее начала недавно. Каждый день написать хотя бы три вещи, в которых я сегодня молодец. Например - купила чай вместо кофе, вышла погулять и т.д. И утренние страницы - выписывание всех подряд мыслей на 3 листа, без цензуры. Первую практику подсмотрела в книге "план б. Как пережить несчастье, собраться с силами и снова ощутить радость жизни " Шерил Сэндберг
источник

Л

Людмила in Ponchik Chat
Tanya
Добавлю про тревогу (сорри, не успеваю за чатом) - мне помогает письменная практика, я ее начала недавно. Каждый день написать хотя бы три вещи, в которых я сегодня молодец. Например - купила чай вместо кофе, вышла погулять и т.д. И утренние страницы - выписывание всех подряд мыслей на 3 листа, без цензуры. Первую практику подсмотрела в книге "план б. Как пережить несчастье, собраться с силами и снова ощутить радость жизни " Шерил Сэндберг
А вторая, если не ошибаюсь, из книги «путь художника» 😊
источник

T

Tanya in Ponchik Chat
Может быть)
источник

T

Tanya in Ponchik Chat
Путь художника я не читала)
источник

AB

Andrew Barchuk (Sarg... in Ponchik Chat
Путь художника - книга-курс. Читать и выполнять упражнения - помогает вернуться в тонус. Я сделал, потом забил по причине ленности.
источник

А

Анна 🌺 in Ponchik Chat
Да, из "путь художника". Тоже не смогла добить, но долго юзала "страницы". В какой-то момент как-то само трансформировалось в сеанс письменной самотерапии: пишу по любым своим печалям мысли, пока не приду к чему-нибудь. Очень классно помогает, лучше любого терапевта
источник

AZ

Alexey Zverugo in Ponchik Chat
Vk
Мне как то военные рассказали, что во время участия в боевых действиях внутри подразделений очень часто распространён черный юмор по поводу событий, которые происходят вокруг - то есть война. "Если мы шутим или стебём сам факт войны, место куда нас занесло или обстановку, то значит мы не пускаем это себе в голову и становимся выше самой ситуации. А когда ты у себя голове выше какой либо ситуации, то она не может поиметь тебя и у тебя появляются ресурсы выполнять задачи командования". Буквально цитата из моего диалога 2-3 летней дальности.
Это одна из форм постиронии, высмеивание серьезности ситуации. Крутой навык, но он скорее про предотвращение, нежели борьбу с тревогой постфактум. У меня это как внутренняя установка, и, наверное, сформировалась в юношестве, поэтому сложно выявить, как ее развить, чтобы рассказать другим. Но точно могу сказать, что часто воспринимается людьми вокруг как похуизм / равнодушие, что таковым не является.
источник

A

Alena in Ponchik Chat
Я не совсем про одиночество писала, скорее, про тревогу и избегание социума и тревогу из-за социума.

Но видео хорошее, с удовольствием посмотрела, спасибо!
источник

L

Liza in Ponchik Chat
Alexey Zverugo
Это одна из форм постиронии, высмеивание серьезности ситуации. Крутой навык, но он скорее про предотвращение, нежели борьбу с тревогой постфактум. У меня это как внутренняя установка, и, наверное, сформировалась в юношестве, поэтому сложно выявить, как ее развить, чтобы рассказать другим. Но точно могу сказать, что часто воспринимается людьми вокруг как похуизм / равнодушие, что таковым не является.
+1
Пример из опыта (всем привет!).

Писала короткий фильм о личной трагедии. В какой-то момент поняла, что активное использование сатиры и несерьёзности в героях и ситуации - это моё желание дистанцироваться от своих настоящих переживаний и объективной реальности. То есть самой не приближаться к правде.
Согласна здесь с Алексеем, что постфактум оно так себе - даже извлечь полезный опыт возможно с трудом получится. А вот в самой травмирующей ситуации будет самое то :)
источник

A

Anastasia in Ponchik Chat
Alexey Ivanov
Вообще про одиночество круто работает создавать сообщества. Ну вот как тут 🔥 с рандом кофе и прочими классными вещами для сближения участников.

Плюс митапы в реалочке, чтобы не загоняться исключительно информацией с экрана.
А тут бывают какие-то офлайновые встречи?

Всем привет!
источник

ДЖ

Даниил Жеренков... in Ponchik Chat
Anastasia
А тут бывают какие-то офлайновые встречи?

Всем привет!
да, по городам сходки проходят (в Москве точно)
источник

V

Vk in Ponchik Chat
Liza
+1
Пример из опыта (всем привет!).

Писала короткий фильм о личной трагедии. В какой-то момент поняла, что активное использование сатиры и несерьёзности в героях и ситуации - это моё желание дистанцироваться от своих настоящих переживаний и объективной реальности. То есть самой не приближаться к правде.
Согласна здесь с Алексеем, что постфактум оно так себе - даже извлечь полезный опыт возможно с трудом получится. А вот в самой травмирующей ситуации будет самое то :)
И как это работает на примере военных или других людей, которые проходят через насилие / травмы?
источник

JS

Julia Shmyrova in Ponchik Chat
Ребята, немного оффтоп, но смотрите как круто https://youtu.be/HHHETwaQlc8
YouTube
Обращение человека 2020
Встреча с Новым годом для многих из нас — что-то понятное и знакомое с детства. В ожидании курантов мы привыкли видеть срежиссированное обращение, слышать речь профессиональных копирайтеров, искренне или иронично задумываться о будущем.

Верить этим словам или нет — каждый решит сам. Мы предлагаем встретить Новый год с теми, кто живёт рядом. Кто близко, кто делит наш повседневный быт, думает о людях вокруг и делает своё дело.

Услышать слова учителя, журналиста, предпринимателя, врача, блогера или режиссёра театра. Школьника, волонтёра, пенсионера, студентку. Из больших или малых городов, далёких сёл и деревень. Услышать друзей и людей, делами вызывающих уважение и восхищение.

Люди из видео — это я, ты, вы, мы. Нас много, мы делаем маленькие, но большие вещи каждый день. Давайте побудем рядом друг с другом в ночь, когда мы открыты новому. Давайте сделаем так, чтобы 2020 год стал для нас годом человека.

Поделитесь этим видео со своими близкими, друзьями, коллегами и добавляйте свои пожелания с тегом #обращениечеловека.…
источник

A

Anastasia in Ponchik Chat
Не открываются круги почему-то(
Но большое спасибо, надеюсь заработают!
источник

A

Anastasia in Ponchik Chat
Открылось)
Не, просто сам сервис почему-то не всегда работает. Питерский чатик нашла :)
источник

sg

sm g in Ponchik Chat
Спасибо, весьма точно про цикличность самоизоляции сформулировано.
источник