Надо научиться делать шаг назад — или вверх или в сторону — наблюдать за своими оценками, концепциями и сопротивлениями — и ещё потом столько шагов назад сколько нужно чтобы выйти в область чистого сознавания, которое как будто тонкой мембраной накинуто на весть переживаемый опыт и никак с ним не взаимодействует, а только делает его доступным для переживания.
Хорошее упражнение для этого шага назад — попробовать ощутить пространство за спиной — и дать этому пространству обернуть вас вокруг, как шалью и почувствовать как все ваши сенсорные переживания находятся внутри этого пространства и переживаются в той точке, где пространство с ними соприкасается. Повторить столько раз сколько это необходимо. Нет задачи специально наплавлять внимание куда-либо. Надо просто дать опыту разворачиваться как он есть максимально не делая с ним ничего — просто давать ему проявляться, как он есть сейчас