Салют, мои маленькие любители спорта! Попросила Арийца рассказать,
как работать над руками, чтобы они были предметом гордости, а не комплексов.
«Я знал одного человека, который занимался "спортом" - он качал руки. В буквальном смысле, всю тренировку посвящал тренировке бицепса и немного трицепса. В таком режиме он занимался около года. Я бы не сказал, что у него был большой бицепс, но какие-то изменения, возможно, и были. Он его измерял каждую неделю и не мог понять, почему бицепс почти не растёт...
Ему объясняли, в том числе и я, что его руки стали бы больше, если бы он делал другие базовые упражнение вкупе с руками, на что он говорил, что ему не нужно растить другие мышцы, ему нужны были руки, ведь они бросаются в глаза и придают мужественности владельцу.
Многие пришедшие в зал ребята хотят большие руки и начинают подход за подходом пампить бицепс в надежде на быстрый результат. Так ведь пишут в журналах: «Огромные руки за три недели: супер программа!»
На самом деле, руки никогда не станут большими, если не качать ноги! Это, конечно, малость утрировано, но не лишено смысла. Для того, чтобы тестостерон вырабатывался в нужных дозах (он отвечает, в том числе, за рост мышц) необходимо тренировать большие группы мышц: ноги, грудные и спину! И лишь тогда рост больших мышц даст толчок для роста малых, к коим относятся бицепс, трицепс и т.д.
Организм - одно целое: руки не живут отдельно от остального организма.
Да и, например, если ты жмёшь от груди 120 кг, твой трицепс волей
-неволей станет сильнее и больше, и если ты подтягиваешь на турнике себя с дополнительным весом в 30-40 кг, бицепс станет много сильнее и больше, чем, если бы ты просто его пампил гантелей.
Тренировать руки можно, запрета и вреда от этого нет, но тренировка рук должна быть редкой и больше вспомогательной в спортивном графике. Не стоит тратить энергию и силу и начинать свой тренировочный путь с подобных упражнений, как подъём на бицепс и французский жим: нарасти мясо на спину, грудь и ноги, и лишь потом уделяй время рукам.
Мы сейчас не говорим о профессиональных бодибилдерах, которые посвящают тренировкам рук кучу времени, это отдельные спортсмены, и у них всё, не как у людей 😌 Да и мяса у них хватает везде.
Мы говорим о мужских крепких руках, которые любой мужчина сможет себе натренировать.
Итак, упражнения на бицепс лучше всего делать в тот день, когда у тебя тренировка верха тела, то же самое касается и трицепса.
Безусловно, можно посвятить несколько тренировок в месяц чисто рукам, но ты должен быть физически готов к этому. Базовая мышечная масса должна уже лежать у тебя под кожей.
Лично я начинаю тренировку рук с турника, и лишь потом делаю самые обычные упражнения: подъём штанги на бицепс или гантелей. Включаю упражнения на брусьях и потом делаю французский жим .
Редко бывает и такое, что я делаю изолированную тренировку для бицепса и трицепса, но это значит, что тренироваться мне лень, и я просто, дабы не пропускать тренировку, таким образом отдыхаю от спорта» (я же говорила, что отдых от спорта в арийском понимании выглядит весьма своеобразно 😆)