Я тебе по личному опыту говорю как человек, который:
1. принимал контрастный душ
2. ежедневно бегал
3. вставал очень рано
4. жрал 1300 калорий идеально правильно без соли, следя за кбжу вплоть до грамма
5. Читал столько-то минут в день ежедневно литературу (даже ту, которая была не интересна)
6. чистил зубы ровно 3 минуты в разных позах и движениях