Доброе утро! Похудеть ходите? Я придумала со специалистами новую программу.
Программа «21 день», которую я буду использовать для того, чтобы снизить жировую массу сохраняя массу мышц, это комплексная система управления организмом, когд, для получения результата, я задействую каждый инструмент: сон, физическую активность, диету и диагностику, чтобы за 3 недели получить требуемый результат.
Физическая активность во время программы состоит не только из 4 тренировок в неделю с потерей во время каждой 400 ккал. Я посчитала шагомером среднее количество шагов за 3 дня и прибавляю к нему не более 250-500 шагов один раз в неделю. Во время тренировок я уделяю внимание всем группам мышц с отдельным акцентом на мышцы ног и спины.
Диета, которую я использую во время этой программы, называется «ZigZag» 3+1. Для расчета ее параметров я определила свою потребность в энергии (это можно сделать с помощью любого счетчика в интернете). 3 дня на этой диете – ZigZag I – я ем 4 раза в день, а мой рацион содержит на 200 ккал меньше моей суточной нормы. Энергетическая ценность должна быть такой: белки- 70%, углеводы – 10%, жиры – 20%. Во время тренировки 1 коктейль с 30 гр. глюкозы, 3 гр. креатина и 1 гр. L-карнитина.
Четвертый день на этой диете - ZigZag II – я ем 5 раз в день, а мой рацион содержит на 500 ккал. больше моей суточной нормы. Энергетическая ценность должна быть такой: белки- 70%, углеводы – 10%, жиры – 20%.
Такая диета позволяет играть обменом веществ так, что понижение калорийности рациона не успевает существенно занижать основной обмен. На низком обмене веществ невозможно утилизировать жировые отложения, поэтому каждый четвертый день я существенно повышаю потребление энергии, что, в свою очередь, повышает обмен веществ и усиливает утилизацию жировой ткани.
Ну и последнее. Поскольку сон влияет на гормональный фон, спать необходимо не меньше 8 часов. Если решите присоединиться к программе, пишите свои впечатления в личку.
Сравним результаты.
