Делайте то, что соответствует принципу "не навреди", к сожалению, сейчас не то время, чтобы идти в реабилитационный центр, в Нячанге есть такой. Нужно смотреть на то, какие функции недостаточны и, исходя из этого, подбирать упражнения. Начинать с малого.
Вот я и хочу найти того, кто мне расскажет и поможет, а делать любые упражнения из ютуба, что-то не хочется