🔥Выгорание: почему его бесполезно обсуждать и как с ним быть.

Сейчас очень много разговоров про выгорание, синдром самозванца и прочее эмоциональное истощение. Проблема реальна, но прежде чем подписываться на эти термины и явления, давайте попробуем разобраться, что это такое.

Я лично перестал участвовать в разговорах о выгорании как в совершенно бесполезных. Чтобы обозначить, почему так, я написал несколько тезисов. Опережая вопрос, откуда данные: все тезисы основаны на эмпирическом опыте, опыте работы с клиентами, нескольких панельных дискуссиях с психологами и экзек коучами, ряде моих наблюдений и небольшом количестве медицинской литературы, которая есть на эту тему.

1. Выгорание — это слово-заменитель. Выгорание — это как зонтичный бренд. Под ним может скрываться уйма всего. Подобно тому, как в HR индустрии говорят «overqualified» и это может означать что угодно (универсально удобный способ отказать соискателю), так же и в карьерной психологии под «выгоранием» может скрываться что угодно.

2. Симптомы выгорания общие, но причины крайне индивидуальны. Сниженная работоспособность, потеря мотивации, депрессивные эпизоды, тревога за статус, страх шипить продукт, ошибки коммуникации, повышенная чувствительность, пиздинг себя — все это симптомы, свойственные тому, что называют «выгоранием». При этом к таким симптомам, как к вершие горы, могут вести разные тропинки. Не спешите подписываться на чью-то тропинку и советики, как спуститься, пока не поймете, какая тропика привела в эту точку именно вас.

3. Вам не расскажут на панели, посте, книге, подкасте или ютуб ролике, что вам делать с выгоранием. Ровно по тем причинам, которые я описал в пп. 1 и 2. Не тратьте свое время. Лучше убедитесь, что бернаут на месте. Пройдите научно завалидированный тест Maslach Burnout Inventory (MBI, $15) или подозрительно похожий на него бесплатный тест от MindTools.

4. Тесты приводят примерно к четырем знаментелям: насколько вы заебались (exhaustion), насколько вы стали циником и мизантропом (cynicism), насколько страдают ваши когнитивные способности (cognitive weariness) и насколько вы вообще можете что-то делать (professional efficacy). Все эти вещи легко измерить психометрическими тестами, а последняя вам и так очевидна по результатам вашей работы.

5. Зная наверняка, что вы испытываете, проще перейти к следующим шагам. Если вы еще не получили членство в клубе «Уголек», но уверенно туда несетесь, возьмите тайм-аут, хорошего психолога или коуча, и разберитесь в причинах, а не симптомах. Если вы уже заслуженный член этого клуба, сделайте то же самое, но приготовьтесь, что вам нужен будет брейк чуть дольше.

6. Прежде чем менять ситуацию, стоит как минимум 1) осознать причины и драйверы, которые к ней привели, 2) принять свою роль в этом, 3) узнать о скрытой выгоде, которая есть в том состоянии, в котором вы оказались. Только потом можно что-то делать. До этого вы будете штурмовать капитолий симптомов с большим количеством усилий и небольшим количеством выхлопов.

7. Не стоит недооценивать такую очевидную вещь как влияние инфосферы на нашу биологию, физиологию и кукуху. Такой объем вооруженной и поляризированной информации, как за последние десять лет, не приходилось пропускать через себя ни одному поколению прямоходящих. В некотором смысле, мы все тестируем на себе и ищем выход со сцены по ходу участия в пьесе.

8. Возьмите брейк и смените контекст. Серьезно, это самая лучшая штука из того, что я видел и что советуют коллеги по цеху. В местах, где есть много природы и нет привычных раздражителей, находятся любопытные ответы на вопросы, которые раньше даже не приходили в голову.  

9. Перестаньте бороться с симптомами выгорания. Либо примите их и найдите в себе силы что-то НЕ делать, либо начните делать что-то, но уже с причинами. Все временно, вариантов решения много, восстановление происходит чаще всего за несколько месяцев, и найти это время на себя все равно придется.

10. The way out is through.

Если интересно, могу рассказать про похожие «зонтичные бренды», такие как синдром самозванца или страх публичности. Пишите в комментах.

🔥Выгорание: почему его бесполезно обсуждать и как с ним быть.

Сейчас очень много разговоров про выгорание, синдром самозванца и прочее эмоциональное истощение. Проблема реальна, но прежде чем подписываться на эти термины и явления, давайте попробуем разобраться, что это такое.

Я лично перестал участвовать в разговорах о выгорании как в совершенно бесполезных. Чтобы обозначить, почему так, я написал несколько тезисов. Опережая вопрос, откуда данные: все тезисы основаны на эмпирическом опыте, опыте работы с клиентами, нескольких панельных дискуссиях с психологами и экзек коучами, ряде моих наблюдений и небольшом количестве медицинской литературы, которая есть на эту тему.

1. Выгорание — это слово-заменитель. Выгорание — это как зонтичный бренд. Под ним может скрываться уйма всего. Подобно тому, как в HR индустрии говорят «overqualified» и это может означать что угодно (универсально удобный способ отказать соискателю), так же и в карьерной психологии под «выгоранием» может скрываться что угодно.

2. Симптомы выгорания общие, но причины крайне индивидуальны. Сниженная работоспособность, потеря мотивации, депрессивные эпизоды, тревога за статус, страх шипить продукт, ошибки коммуникации, повышенная чувствительность, пиздинг себя — все это симптомы, свойственные тому, что называют «выгоранием». При этом к таким симптомам, как к вершие горы, могут вести разные тропинки. Не спешите подписываться на чью-то тропинку и советики, как спуститься, пока не поймете, какая тропика привела в эту точку именно вас.

3. Вам не расскажут на панели, посте, книге, подкасте или ютуб ролике, что вам делать с выгоранием. Ровно по тем причинам, которые я описал в пп. 1 и 2. Не тратьте свое время. Лучше убедитесь, что бернаут на месте. Пройдите научно завалидированный тест Maslach Burnout Inventory (MBI, $15) или подозрительно похожий на него бесплатный тест от MindTools.

4. Тесты приводят примерно к четырем знаментелям: насколько вы заебались (exhaustion), насколько вы стали циником и мизантропом (cynicism), насколько страдают ваши когнитивные способности (cognitive weariness) и насколько вы вообще можете что-то делать (professional efficacy). Все эти вещи легко измерить психометрическими тестами, а последняя вам и так очевидна по результатам вашей работы.

5. Зная наверняка, что вы испытываете, проще перейти к следующим шагам. Если вы еще не получили членство в клубе «Уголек», но уверенно туда несетесь, возьмите тайм-аут, хорошего психолога или коуча, и разберитесь в причинах, а не симптомах. Если вы уже заслуженный член этого клуба, сделайте то же самое, но приготовьтесь, что вам нужен будет брейк чуть дольше.

6. Прежде чем менять ситуацию, стоит как минимум 1) осознать причины и драйверы, которые к ней привели, 2) принять свою роль в этом, 3) узнать о скрытой выгоде, которая есть в том состоянии, в котором вы оказались. Только потом можно что-то делать. До этого вы будете штурмовать капитолий симптомов с большим количеством усилий и небольшим количеством выхлопов.

7. Не стоит недооценивать такую очевидную вещь как влияние инфосферы на нашу биологию, физиологию и кукуху. Такой объем вооруженной и поляризированной информации, как за последние десять лет, не приходилось пропускать через себя ни одному поколению прямоходящих. В некотором смысле, мы все тестируем на себе и ищем выход со сцены по ходу участия в пьесе.

8. Возьмите брейк и смените контекст. Серьезно, это самая лучшая штука из того, что я видел и что советуют коллеги по цеху. В местах, где есть много природы и нет привычных раздражителей, находятся любопытные ответы на вопросы, которые раньше даже не приходили в голову.  

9. Перестаньте бороться с симптомами выгорания. Либо примите их и найдите в себе силы что-то НЕ делать, либо начните делать что-то, но уже с причинами. Все временно, вариантов решения много, восстановление происходит чаще всего за несколько месяцев, и найти это время на себя все равно придется.

10. The way out is through.

Если интересно, могу рассказать про похожие «зонтичные бренды», такие как синдром самозванца или страх публичности. Пишите в комментах.

🔥Выгорание: почему его бесполезно обсуждать и как с ним быть.

Сейчас очень много разговоров про выгорание, синдром самозванца и прочее эмоциональное истощение. Проблема реальна, но прежде чем подписываться на эти термины и явления, давайте попробуем разобраться, что это такое.

Я лично перестал участвовать в разговорах о выгорании как в совершенно бесполезных. Чтобы обозначить, почему так, я написал несколько тезисов. Опережая вопрос, откуда данные: все тезисы основаны на эмпирическом опыте, опыте работы с клиентами, нескольких панельных дискуссиях с психологами и экзек коучами, ряде моих наблюдений и небольшом количестве медицинской литературы, которая есть на эту тему.

1. Выгорание — это слово-заменитель. Выгорание — это как зонтичный бренд. Под ним может скрываться уйма всего. Подобно тому, как в HR индустрии говорят «overqualified» и это может означать что угодно (универсально удобный способ отказать соискателю), так же и в карьерной психологии под «выгоранием» может скрываться что угодно.

2. Симптомы выгорания общие, но причины крайне индивидуальны. Сниженная работоспособность, потеря мотивации, депрессивные эпизоды, тревога за статус, страх шипить продукт, ошибки коммуникации, повышенная чувствительность, пиздинг себя — все это симптомы, свойственные тому, что называют «выгоранием». При этом к таким симптомам, как к вершие горы, могут вести разные тропинки. Не спешите подписываться на чью-то тропинку и советики, как спуститься, пока не поймете, какая тропика привела в эту точку именно вас.

3. Вам не расскажут на панели, посте, книге, подкасте или ютуб ролике, что вам делать с выгоранием. Ровно по тем причинам, которые я описал в пп. 1 и 2. Не тратьте свое время. Лучше убедитесь, что бернаут на месте. Пройдите научно завалидированный тест Maslach Burnout Inventory (MBI, $15) или подозрительно похожий на него бесплатный тест от MindTools.

4. Тесты приводят примерно к четырем знаментелям: насколько вы заебались (exhaustion), насколько вы стали циником и мизантропом (cynicism), насколько страдают ваши когнитивные способности (cognitive weariness) и насколько вы вообще можете что-то делать (professional efficacy). Все эти вещи легко измерить психометрическими тестами, а последняя вам и так очевидна по результатам вашей работы.

5. Зная наверняка, что вы испытываете, проще перейти к следующим шагам. Если вы еще не получили членство в клубе «Уголек», но уверенно туда несетесь, возьмите тайм-аут, хорошего психолога или коуча, и разберитесь в причинах, а не симптомах. Если вы уже заслуженный член этого клуба, сделайте то же самое, но приготовьтесь, что вам нужен будет брейк чуть дольше.

6. Прежде чем менять ситуацию, стоит как минимум 1) осознать причины и драйверы, которые к ней привели, 2) принять свою роль в этом, 3) узнать о скрытой выгоде, которая есть в том состоянии, в котором вы оказались. Только потом можно что-то делать. До этого вы будете штурмовать капитолий симптомов с большим количеством усилий и небольшим количеством выхлопов.

7. Не стоит недооценивать такую очевидную вещь как влияние инфосферы на нашу биологию, физиологию и кукуху. Такой объем вооруженной и поляризированной информации, как за последние десять лет, не приходилось пропускать через себя ни одному поколению прямоходящих. В некотором смысле, мы все тестируем на себе и ищем выход со сцены по ходу участия в пьесе.

8. Возьмите брейк и смените контекст. Серьезно, это самая лучшая штука из того, что я видел и что советуют коллеги по цеху. В местах, где есть много природы и нет привычных раздражителей, находятся любопытные ответы на вопросы, которые раньше даже не приходили в голову.  

9. Перестаньте бороться с симптомами выгорания. Либо примите их и найдите в себе силы что-то НЕ делать, либо начните делать что-то, но уже с причинами. Все временно, вариантов решения много, восстановление происходит чаще всего за несколько месяцев, и найти это время на себя все равно придется.

10. The way out is through.

Если интересно, могу рассказать про похожие «зонтичные бренды», такие как синдром самозванца или страх публичности. Пишите в комментах.

🔥Выгорание: почему его бесполезно обсуждать и как с ним быть.

Сейчас очень много разговоров про выгорание, синдром самозванца и прочее эмоциональное истощение. Проблема реальна, но прежде чем подписываться на эти термины и явления, давайте попробуем разобраться, что это такое.

Я лично перестал участвовать в разговорах о выгорании как в совершенно бесполезных. Чтобы обозначить, почему так, я написал несколько тезисов. Опережая вопрос, откуда данные: все тезисы основаны на эмпирическом опыте, опыте работы с клиентами, нескольких панельных дискуссиях с психологами и экзек коучами, ряде моих наблюдений и небольшом количестве медицинской литературы, которая есть на эту тему.

1. Выгорание — это слово-заменитель. Выгорание — это как зонтичный бренд. Под ним может скрываться уйма всего. Подобно тому, как в HR индустрии говорят «overqualified» и это может означать что угодно (универсально удобный способ отказать соискателю), так же и в карьерной психологии под «выгоранием» может скрываться что угодно.

2. Симптомы выгорания общие, но причины крайне индивидуальны. Сниженная работоспособность, потеря мотивации, депрессивные эпизоды, тревога за статус, страх шипить продукт, ошибки коммуникации, повышенная чувствительность, пиздинг себя — все это симптомы, свойственные тому, что называют «выгоранием». При этом к таким симптомам, как к вершие горы, могут вести разные тропинки. Не спешите подписываться на чью-то тропинку и советики, как спуститься, пока не поймете, какая тропика привела в эту точку именно вас.

3. Вам не расскажут на панели, посте, книге, подкасте или ютуб ролике, что вам делать с выгоранием. Ровно по тем причинам, которые я описал в пп. 1 и 2. Не тратьте свое время. Лучше убедитесь, что бернаут на месте. Пройдите научно завалидированный тест Maslach Burnout Inventory (MBI, $15) или подозрительно похожий на него бесплатный тест от MindTools.

4. Тесты приводят примерно к четырем знаментелям: насколько вы заебались (exhaustion), насколько вы стали циником и мизантропом (cynicism), насколько страдают ваши когнитивные способности (cognitive weariness) и насколько вы вообще можете что-то делать (professional efficacy). Все эти вещи легко измерить психометрическими тестами, а последняя вам и так очевидна по результатам вашей работы.

5. Зная наверняка, что вы испытываете, проще перейти к следующим шагам. Если вы еще не получили членство в клубе «Уголек», но уверенно туда несетесь, возьмите тайм-аут, хорошего психолога или коуча, и разберитесь в причинах, а не симптомах. Если вы уже заслуженный член этого клуба, сделайте то же самое, но приготовьтесь, что вам нужен будет брейк чуть дольше.

6. Прежде чем менять ситуацию, стоит как минимум 1) осознать причины и драйверы, которые к ней привели, 2) принять свою роль в этом, 3) узнать о скрытой выгоде, которая есть в том состоянии, в котором вы оказались. Только потом можно что-то делать. До этого вы будете штурмовать капитолий симптомов с большим количеством усилий и небольшим количеством выхлопов.

7. Не стоит недооценивать такую очевидную вещь как влияние инфосферы на нашу биологию, физиологию и кукуху. Такой объем вооруженной и поляризированной информации, как за последние десять лет, не приходилось пропускать через себя ни одному поколению прямоходящих. В некотором смысле, мы все тестируем на себе и ищем выход со сцены по ходу участия в пьесе.

8. Возьмите брейк и смените контекст. Серьезно, это самая лучшая штука из того, что я видел и что советуют коллеги по цеху. В местах, где есть много природы и нет привычных раздражителей, находятся любопытные ответы на вопросы, которые раньше даже не приходили в голову.  

9. Перестаньте бороться с симптомами выгорания. Либо примите их и найдите в себе силы что-то НЕ делать, либо начните делать что-то, но уже с причинами. Все временно, вариантов решения много, восстановление происходит чаще всего за несколько месяцев, и найти это время на себя все равно придется.

10. The way out is through.

Если интересно, могу рассказать про похожие «зонтичные бренды», такие как синдром самозванца или страх публичности. Пишите в комментах.

✳️ Последние две идеи про модерацию и Клабхаус тут. Дальше больше — в @ponchikclub
@ponchikclub

Кажется, я понял, почему я так проперся от феномена Клабхауса.

Мне и до этого казалось, что в аудиоформате большое будущее. Сперва я на 80% перешёл на аудиокниги, потом стал слушать подкасты, вместе со Светой Шединой запустил свой... Аудиосообщениями и видеокружочками решаю большинство важных вопросов асинхронно.

Клабхаус — это какой-то правильный шаг в интуитивно-нужном направлении демократизации доступа к людям, знаниям и дискуссиям.

Безусловно, в процессе появляется много трэш-комнат, бредовых совершенно разговоров,  обиженных хайпожоров, которым не хватает внимания и фолловеров, и «плохих» стимулов/метрик.

Но это все боли роста, и я почему-то верю, что фаундеры Клабхауса имеют right things at heart, и доберутся до взвешенной модели мира в своём продукте. И ретеншен у них будет классный вдолгую, и качесиво бесед.

Меня лично очень воодушевляет тема модераторства и фасилитации. Я уже делал продукты в этой области, и похоже, сделаю еще один.

Более того, поработав 2.5 года в ИИ для автоматизации чатботов, я очень многое понял про то, как-то собирать и растить классные разговоры. Например, на омнове этого опыта, мы сейчас делаем бота по имени Коленька, в задачи которого будет входить тренировка навыков общения для курса Аутентичной коммуникации.

Знания хочется структурировать и передавать дальше. Приглашаю всех, кому интересны посты про модерацию дискуссий, присоединиться к новому каналу на эту тему. Назвал канал @PonchikClub (и запустил одноимённый сайт ponchik.club - о нем напишу отдельно).

Запрыгивайте, рекомендуйте классные источники и хороших модераторов, будем растить экспертизу и качество разговоров вместе.

Про синдром самозванца интересно.

Откуда взялся Коленька? I need to know the story behind!😂

✳️ Последние две идеи про модерацию и Клабхаус тут. Дальше больше — в @ponchikclub
@ponchikclub

Кажется, я понял, почему я так проперся от феномена Клабхауса.

Мне и до этого казалось, что в аудиоформате большое будущее. Сперва я на 80% перешёл на аудиокниги, потом стал слушать подкасты, вместе со Светой Шединой запустил свой... Аудиосообщениями и видеокружочками решаю большинство важных вопросов асинхронно.

Клабхаус — это какой-то правильный шаг в интуитивно-нужном направлении демократизации доступа к людям, знаниям и дискуссиям.

Безусловно, в процессе появляется много трэш-комнат, бредовых совершенно разговоров,  обиженных хайпожоров, которым не хватает внимания и фолловеров, и «плохих» стимулов/метрик.

Но это все боли роста, и я почему-то верю, что фаундеры Клабхауса имеют right things at heart, и доберутся до взвешенной модели мира в своём продукте. И ретеншен у них будет классный вдолгую, и качесиво бесед.

Меня лично очень воодушевляет тема модераторства и фасилитации. Я уже делал продукты в этой области, и похоже, сделаю еще один.

Более того, поработав 2.5 года в ИИ для автоматизации чатботов, я очень многое понял про то, как-то собирать и растить классные разговоры. Например, на омнове этого опыта, мы сейчас делаем бота по имени Коленька, в задачи которого будет входить тренировка навыков общения для курса Аутентичной коммуникации.

Знания хочется структурировать и передавать дальше. Приглашаю всех, кому интересны посты про модерацию дискуссий, присоединиться к новому каналу на эту тему. Назвал канал @PonchikClub (и запустил одноимённый сайт ponchik.club - о нем напишу отдельно).

Запрыгивайте, рекомендуйте классные источники и хороших модераторов, будем растить экспертизу и качество разговоров вместе.

✳️ Последние две идеи про модерацию и Клабхаус тут. Дальше больше — в @ponchikclub
@ponchikclub

Кажется, я понял, почему я так проперся от феномена Клабхауса.

Мне и до этого казалось, что в аудиоформате большое будущее. Сперва я на 80% перешёл на аудиокниги, потом стал слушать подкасты, вместе со Светой Шединой запустил свой... Аудиосообщениями и видеокружочками решаю большинство важных вопросов асинхронно.

Клабхаус — это какой-то правильный шаг в интуитивно-нужном направлении демократизации доступа к людям, знаниям и дискуссиям.

Безусловно, в процессе появляется много трэш-комнат, бредовых совершенно разговоров,  обиженных хайпожоров, которым не хватает внимания и фолловеров, и «плохих» стимулов/метрик.

Но это все боли роста, и я почему-то верю, что фаундеры Клабхауса имеют right things at heart, и доберутся до взвешенной модели мира в своём продукте. И ретеншен у них будет классный вдолгую, и качесиво бесед.

Меня лично очень воодушевляет тема модераторства и фасилитации. Я уже делал продукты в этой области, и похоже, сделаю еще один.

Более того, поработав 2.5 года в ИИ для автоматизации чатботов, я очень многое понял про то, как-то собирать и растить классные разговоры. Например, на омнове этого опыта, мы сейчас делаем бота по имени Коленька, в задачи которого будет входить тренировка навыков общения для курса Аутентичной коммуникации.

Знания хочется структурировать и передавать дальше. Приглашаю всех, кому интересны посты про модерацию дискуссий, присоединиться к новому каналу на эту тему. Назвал канал @PonchikClub (и запустил одноимённый сайт ponchik.club - о нем напишу отдельно).

Запрыгивайте, рекомендуйте классные источники и хороших модераторов, будем растить экспертизу и качество разговоров вместе.

А комменты будут в ponchik.club? 😉

Посмотрите в Ютьюбе Анну Обухову. Про выгорание очень аргументированно объясняет. И даёт подбор техники в зависимости от степени выгорания.

✳️ Последние две идеи про модерацию и Клабхаус тут. Дальше больше — в @ponchikclub
@ponchikclub

Кажется, я понял, почему я так проперся от феномена Клабхауса.

Мне и до этого казалось, что в аудиоформате большое будущее. Сперва я на 80% перешёл на аудиокниги, потом стал слушать подкасты, вместе со Светой Шединой запустил свой... Аудиосообщениями и видеокружочками решаю большинство важных вопросов асинхронно.

Клабхаус — это какой-то правильный шаг в интуитивно-нужном направлении демократизации доступа к людям, знаниям и дискуссиям.

Безусловно, в процессе появляется много трэш-комнат, бредовых совершенно разговоров,  обиженных хайпожоров, которым не хватает внимания и фолловеров, и «плохих» стимулов/метрик.

Но это все боли роста, и я почему-то верю, что фаундеры Клабхауса имеют right things at heart, и доберутся до взвешенной модели мира в своём продукте. И ретеншен у них будет классный вдолгую, и качесиво бесед.

Меня лично очень воодушевляет тема модераторства и фасилитации. Я уже делал продукты в этой области, и похоже, сделаю еще один.

Более того, поработав 2.5 года в ИИ для автоматизации чатботов, я очень многое понял про то, как-то собирать и растить классные разговоры. Например, на омнове этого опыта, мы сейчас делаем бота по имени Коленька, в задачи которого будет входить тренировка навыков общения для курса Аутентичной коммуникации.

Знания хочется структурировать и передавать дальше. Приглашаю всех, кому интересны посты про модерацию дискуссий, присоединиться к новому каналу на эту тему. Назвал канал @PonchikClub (и запустил одноимённый сайт ponchik.club - о нем напишу отдельно).

Запрыгивайте, рекомендуйте классные источники и хороших модераторов, будем растить экспертизу и качество разговоров вместе.

А в модераторы бесед от ponchik.club кастинг планируется?

Tl;dr: Мы быстро растем, нам нужен ассистент. Почитать вакансию и откликнуться можно тут.

Привет, на связи Света Шедина и Алексей Иванов.

Как вы знаете, мы делаем курс по аутентичной коммуникации  и еще несколько проектов. Курс развивается с космической скоростью, поэтому мы ищем ассистента.

В его задачи входит:
- комьюнити-менеджент,
- администрирование,
- организация процессов,
- работа с контентом,
- маркетинг и SMM.

Мы ищем ответственного человека, который может взять часть этих задач на себя.

Если нам откликнется ваша заявка, то мы свяжемся с вами и индивидуально обсудим конкретный набор обязанностей, график работы, заработную плату и прочие условия.

Присоединяйтесь или поделитесь с теми, кому может быть интересно.

👉 Описнаие вакансии и заявка.

❤️💬🤖 #аутентичная_коммуникация

🔥Выгорание: почему его бесполезно обсуждать и как с ним быть.

Сейчас очень много разговоров про выгорание, синдром самозванца и прочее эмоциональное истощение. Проблема реальна, но прежде чем подписываться на эти термины и явления, давайте попробуем разобраться, что это такое.

Я лично перестал участвовать в разговорах о выгорании как в совершенно бесполезных. Чтобы обозначить, почему так, я написал несколько тезисов. Опережая вопрос, откуда данные: все тезисы основаны на эмпирическом опыте, опыте работы с клиентами, нескольких панельных дискуссиях с психологами и экзек коучами, ряде моих наблюдений и небольшом количестве медицинской литературы, которая есть на эту тему.

1. Выгорание — это слово-заменитель. Выгорание — это как зонтичный бренд. Под ним может скрываться уйма всего. Подобно тому, как в HR индустрии говорят «overqualified» и это может означать что угодно (универсально удобный способ отказать соискателю), так же и в карьерной психологии под «выгоранием» может скрываться что угодно.

2. Симптомы выгорания общие, но причины крайне индивидуальны. Сниженная работоспособность, потеря мотивации, депрессивные эпизоды, тревога за статус, страх шипить продукт, ошибки коммуникации, повышенная чувствительность, пиздинг себя — все это симптомы, свойственные тому, что называют «выгоранием». При этом к таким симптомам, как к вершие горы, могут вести разные тропинки. Не спешите подписываться на чью-то тропинку и советики, как спуститься, пока не поймете, какая тропика привела в эту точку именно вас.

3. Вам не расскажут на панели, посте, книге, подкасте или ютуб ролике, что вам делать с выгоранием. Ровно по тем причинам, которые я описал в пп. 1 и 2. Не тратьте свое время. Лучше убедитесь, что бернаут на месте. Пройдите научно завалидированный тест Maslach Burnout Inventory (MBI, $15) или подозрительно похожий на него бесплатный тест от MindTools.

4. Тесты приводят примерно к четырем знаментелям: насколько вы заебались (exhaustion), насколько вы стали циником и мизантропом (cynicism), насколько страдают ваши когнитивные способности (cognitive weariness) и насколько вы вообще можете что-то делать (professional efficacy). Все эти вещи легко измерить психометрическими тестами, а последняя вам и так очевидна по результатам вашей работы.

5. Зная наверняка, что вы испытываете, проще перейти к следующим шагам. Если вы еще не получили членство в клубе «Уголек», но уверенно туда несетесь, возьмите тайм-аут, хорошего психолога или коуча, и разберитесь в причинах, а не симптомах. Если вы уже заслуженный член этого клуба, сделайте то же самое, но приготовьтесь, что вам нужен будет брейк чуть дольше.

6. Прежде чем менять ситуацию, стоит как минимум 1) осознать причины и драйверы, которые к ней привели, 2) принять свою роль в этом, 3) узнать о скрытой выгоде, которая есть в том состоянии, в котором вы оказались. Только потом можно что-то делать. До этого вы будете штурмовать капитолий симптомов с большим количеством усилий и небольшим количеством выхлопов.

7. Не стоит недооценивать такую очевидную вещь как влияние инфосферы на нашу биологию, физиологию и кукуху. Такой объем вооруженной и поляризированной информации, как за последние десять лет, не приходилось пропускать через себя ни одному поколению прямоходящих. В некотором смысле, мы все тестируем на себе и ищем выход со сцены по ходу участия в пьесе.

8. Возьмите брейк и смените контекст. Серьезно, это самая лучшая штука из того, что я видел и что советуют коллеги по цеху. В местах, где есть много природы и нет привычных раздражителей, находятся любопытные ответы на вопросы, которые раньше даже не приходили в голову.  

9. Перестаньте бороться с симптомами выгорания. Либо примите их и найдите в себе силы что-то НЕ делать, либо начните делать что-то, но уже с причинами. Все временно, вариантов решения много, восстановление происходит чаще всего за несколько месяцев, и найти это время на себя все равно придется.

10. The way out is through.

Если интересно, могу рассказать про похожие «зонтичные бренды», такие как синдром самозванца или страх публичности. Пишите в комментах.

А вы уже выбрали или ещё в процессе? Я заполнила анкету и хочу сориентироваться по срокам, когда ждать ответ