Т.е. тру и можно ожидать, если ещё хотя бы один его коллега, но постарше, в его тезисах увидит истину, то скорее всего, ВОЗ объявит ЧП эпидемии

Вы ложитесь спиной на планку Или бэкбендер, вот тут можно посмотреть https://ramayoga.ru/category/yoga-kriticheskogo-vyiravnivaniya/
И лежите довольно продолжительное время, меняя позу. Смысл в том, чтобы в мышечном корсете «отпечаталось» правильное положение. Это реально больно)) почти никакой динамики, не потеете, страдаете лёжа на коврике))

😬

Но это начальный этап, на котором я) дальше начинаются перевёрнутые позы. Но для спины реально эффективно!

Из классических студий йоги в Москве хожу в Материал на Дмитровке

звучит так себе)

А по ощущениям от своего тела и головы 🔥

Звучит как то, что мне нужно)) классно, надо попробовать

https://tim.blog/2019/08/16/safi-bahcall/
вот тут первый час примерно. Там отлично про самогипноз и как его можно использовать как раз для сна.

Я вот несколько месяцев не очень системно (2-3 раза в неделю, когда не забываю) начал использовать похожий подход, который мне инструктор на йоге рассказывал-показывал. И могу сказать, что это вроде очень просто, но реально работает. Как бонус начала на 1-1,5 часа меньше спать и гораздо лучше просыпаюсь.

Спине после неё лучше. А ты в какие дни ходишь?)

В сообществе @ponchik_community поднимается много интересных тем: от советов по борьбе с паникой до вдохновляющих историй о кардинальной смене деятельности. Редакция «Пончикньюз» начинает собирать самое интересное из этих тем и оформлять их в ежемесячные дайджесты. Сегодня закидываем в ваше окошко внимания первый такой дайджест.

🕺🏻
Много наемных сотрудников задумывается о развитии своего собственного бизнеса. Причины у всех разные: амбиции, увольнение, потолок в карьере, желание заработать большие деньги. Пончики советуют накопить финансовую подушку, начать с совмещения работы и предпринимательства. Если все же решитесь, то книга Running Lean подскажет вам, как последовательно и структурно развивать маленькие проекты.

→ «Running Lean» на Амазоне
→ Обсуждение в сообществе

🙆‍♂️
Растущее число научных исследований показывает, что здоровье и долголетие человека— это не только гены и привычки. Они во многом связаны с нашим относительным статусом и положением в обществе. Больше об этом — по ссылке и в обсуждении.

→ Исследования о влиянии социального статуса на продолжительность жизни
→ Обсуждение в сообществе

🌲
В перенасыщенном информацией мире важно иногда заземлиться. Отдохнуть от будней может помочь природа, прогулка по лесу, закат на берегу океана. Японские врачи и исследовали потратили кучу времени на изучение «лесной терапии» Sinrin Yoku. С результатами их работы можете ознакомиться по ссылкам ниже.

→ https://www.natureandforesttherapy.org/about/science
→ http://forest-therapy.net/healthbenefits.html
→ http://www.shinrin-yoku.org/shinrin-yoku.html
→ Обсуждение в сообществе

🤑
«К пенсии имеет смысл готовиться не когда считаешь себя старым, а когда полон сил.» Первое (и самое сложное), что надо сделать - научить себя стабильно тратить меньше, чем зарабатываешь, и откладывать хотя бы чуть чуть-чуть.

→ Больше советов в треде и статье A primer on investing for designers and developers.
→ Обсуждение в сообществе

📅
«Как сократить количество рабочих встреч?». Пончики советуют обсуждать рабочие вопросы в переписке, составлять план встречи, высылать всю информацию заранее и делать «no meeting day».

→ Пример хорошего гайда по встречам в компании - «Этика встреч»
→ Обсуждение в сообществе

——
Больше качественных разговоров — в сообществе @ponchik_community.

Дайджест подготовил Богдан Дроздов специально для @ponchiknews

Планируем делать такие ежемесячные дайджесты совместно с @bodyanos. Если вы чувствуете, что обсуждение какой-то темы достойно попадания в дайджест, пишите #дайджест: мы будем такие моменты мониторить

Всегда лучше вживую сходить хотя-бы разок-другой, потому что в видео нет обратной связи от инструктора. Есть вероятность себе навредить, если просто пытаться повторять каждую позу как на картинке из книге или видео. Тут сложно усреднять. Ведь у каждого на самом деле своя йога, свои анатомические особенности, которые обуславливают границы подвижности. То что красиво выглядит на картинке, вполне может оказаться недостижимым и вредным для кого-то другого.

К слову о самой обстановке в Китае. Попросила друга, который живёт в Пекине, рассказать, как оно там. Его ответ:

Алена, привет! Обстановка штатная. Официальные власти просят носить в общественных местах маски и чаще мыть руки (поступила информация, что вирус передаётся контактным способом).  Несколько городов закрыто на карантин (повальной эпидемии нет). У китайцев есть деньги, силы, возможности и желание победить в «войне с вирусом». То, что закрыты города, местами перекрыто транспортное сообщение, говорит о решительной готовности властей, невзирая на угрозу «торможения» экономики, минимизировать возможное распространение n-CoV 2019. Продукты на полках есть. В мире и России паники больше чем в КНР. Китай исторически всегда проявлял себя как сплочённый социум. Пик распространения заразы ещё не пройден, придётся на период возвращения населения из мест своего рождения обратно в большие города, где они работают. СМИ, особенно вне Китая, хайпожорят по полной, раздувают истерию, распространяют слухи. В целом ситуация под контролем. Посольство, консульство, Торгпредство работает в штатном режиме. У меня все в порядке) приятно,  когда о тебе переживают))

В Сингапуре в общественных местах развесили такие объявления

В Синге сейчас не купить маски и антисептики, ну и людей в офисе вполовину меньше.

Вчера коллега пришла в маске. Сказала “I am not sick. I just freaking out “