в моем случае в телегу можно вообще не заходить, я тут вопросов по задаче не задаю)
Короче, сделай себе несколько режимов. Есть режим дня и ночи, а ещё режим отдыха, режим работы, поиска, готовки, уборки и т.д. И в каждом из них ограничь себя в чем-то.