Привет, дорогие😘
Хотите рацион питания с кбжу на день? А хотите я его составлю с нужной вам калорийностью?😍
Тогда выбирайте вашу калорийность👇 и ставьте цифру в комментариях😉
1️⃣1300
2️⃣1400
3️⃣1500
4️⃣1600
5️⃣1700-1800
6️⃣1900-2000
❗️За какие 2 калорийности будет больше голосов, на столько калорий я напишу здесь же под фото 2 готовых рациона😘
❤️Рацион на 1300 калорий❤️
Кбжу за день: 1305/80/53/130
1️⃣Завтрак - 50 г овсянки с 10 г масла, персик и 20 г кешью
2️⃣Перекус 1 - 30 г хлебцев и 150 г кефира(или другого кисломолочного продукта жирностью 2,5%)
3️⃣Обед - 40 г бурого риса с 10 г масла, 80 г куриного филе, овощи и 30 г авокадо(для набора жиров)
4️⃣Перекус 2 - 80 г творога (5%) и 120 г натурального йогурта
5️⃣Ужин - 100 г куриного филе и овощи
❤️Рацион на 1500 калорий❤️
Кбжу за день: 1507/93/62/147
1️⃣Завтрак - 60 г овсянки с 10 г масла, персик и 30 г кешью
2️⃣Перекус 1 - 30 г хлебцев и 150 г кефира(или другого кисломолочного продукта жирностью 2,5%)
3️⃣Обед - 50 г бурого риса с 10 г масла, 100 г куриного филе, овощи и 50 г авокадо(для набора жиров)
4️⃣Перекус 2 - 80 г творога (5%) и 120 г натурального йогурта
5️⃣Ужин - 120 г куриного филе и овощи
‼️Вся крупа в меню в сухом виде, курица - в сыром‼️
💕Если хотите еще такие посты с рационами, ставьте любой смайлик👇😘