Artem
могу рецепты сказать
короче: покупаешь овсянные хлопья. Сыпешь в тарелку полстакана. 60 грамм какого-нибудь протеина сверху, перемешиваешь пока сухое. Потом заливаешь кипятком и продолжаешь мешать. В зависимости от видов хлопьев оно либо уже готовое, либо нужно доварить