Завтрак: бутерброд с крилем/крем-фиш/еще чем-то. Крем-фиш 300 кКал на 100 г. На бутерброд уходит сколько? 50 гр? Ну, допустим, один бутерброд - 200 кКал. Допустим, это большой бутерброд, пусть будет 400.
Обед: тарелка винегрета. Гугл говорит, что 100 гр - 100 кКал. Пусть будет большая тарелка, 200 гр - 200 кКал.
Ужин: Яблоко. Гугл пишет, что это 50 кКал. Большое яблоко - 100 кКал.
Итого, если все внаглую умножать на 2 - 700 кКал. А если не умножать - 300-500. Бред натуральный
Взвесил бутерброд. Это 87 г белого хлеба и 42 г пасты с кальмаром, т.е. 250*0,87+310*0,42 = 350 кКал