Сегодня снова наткнулась на статью, критикующую подход к #майндфулнесс как к 10-минутному лайфхаку, который повышает продуктивность и снижает стресс. Автор приводит в пример случай, произошедший с его женой. Когда она ехала на занятие по йоге, ее подрезала спортивная машина. Затем спорткар перестроился в другой ряд, чтобы обогнать следующую машину - в общем, водитель применял опасное вождение. Каково было ее удивление, когда она увидела эту машину на парковке возле йога-центра, а водителя - расстилающим свой коврик в зале. А вам встречались такие примеры в жизни? По-моему, это касается не только майндфулнесс).

10 минут медитаций в день, действительно, снижают стресс и тревожность и повышают продуктивность. Но это только первый шаг. Эти 10 минут нужны, чтобы потренироваться и выработать навык управления своим вниманием и, как следствие, реакциями на стрессовые факторы. Чтобы не получилось: “Сейчас я помедитирую 10 минут, а потом буду трястись от злобы на каждого водителя, который мешает мне на дороге”.

Интеграция принципов осознанности в обычную жизнь - это не сидеть на горе, скрестив ноги. Это - менять качество жизни. Можно сидеть в дорогом ресторане в тревоге или просто в своих мыслях, не замечая, что ешь. Можно прислушиваться к своим вкусовым ощущениям за домашним ужином и получать массу удовольствия. Можно пребывать в депрессии, лежа на белом песке под пальмами возле чистого теплого моря. Можно сидеть в четырех стенах и наслаждаться уютом, быть благодарным, что они и то, что они содержат, есть в вашей жизни. После определенного уровня - удовлетворения базовых потребностей - качество жизни определяют уже не столько внешние факторы, сколько качество сознания. Внимание, восприятие, эмоциональное состояние.

P.S. Майндфулнесс - направление когнитивно-поведенческой психотерапии, представляющее собой нерелигиозный подход к осознанности, дыхательные и медитативные упражнения, эффективность которых подтверждена научно.

#блог

Почему люди не хотят идти на второе свидание, даже если первое прошло отлично?

Представьте ситуацию. Ваше первое свидание прошло очень хорошо. Вы собирались встретиться на полчасика выпить по чашечке кофе, а в результате проговорили три часа. У вас обнаружилась масса общих интересов. На следующий день вы пишете и спрашиваете, когда сможете снова увидеться. Но получаете вежливое сообщение, что встреча прошло отлично, но во второй заинтересованности нет. Почему??? Вы можете пребывать в недоумении и сомневаться в себе: может, вы все неправильно поняли?

Вот пять причин, по которым вы можете получить отказ на второе свидание, даже если первое прошло хорошо:

1. Вы понравились, но не в романтическом смысле

Это самое частое объяснение. Вы оказались человеком, с которым очень приятно, но не возникло достаточной “химии - общего чувства сексуального или романтического влечения.

2. Человек не забыл своего бывшего

Бесчисленное количество людей ходят на свидания, даже если не забыли своих бывших. Они надеяться встретить кого-то настолько великолепного, что они смогут забыть старые отношения и вступить в новые. Но в этом случае они приходят на свидание, установив чрезвычайно высокую планку. Гораздо выше той, которую вы легко бы прошли при обычных обстоятельствах. Другими словами, если бы они не были эмоционально вовлечены в предыдущие отношения, они могли бы захотеть второго свидания с вами, но в их нынешнем эмоциональном состоянии это невозможно.

3. Вы напомнили им кого-то из прошлого

Еще одна распространенная причина - негативные или асексуальные ассоциации. Например: "Он выглядел точно так же, как мой отец на старых фотографиях”, или “Она ходила в ту же школу, что и моя бывшая”.  

4. В каком-то смысле вы слишком хороши

Люди могут чувствовать, что вы более компетентны, амбициозны или успешны, чем они. И они просто не хотят чувствовать себя хуже. Например, если вы готовитесь к марафону по бегу, а человек - к соревнованию по поеданию сэндвичей. Он не хочет столкнуться с вашим осуждением его образа жизни, которое вы вряд ли высказали на первом свидании, но могли бы высказать в дальнейшем.

5. Они просто хотят заняться сексом.

Человек мог указать заинтересованность в отношениях на сайте знакомств, но на самом деле заинтересован только в сексе. И именно потому, что вы ему понравились и хорошо провели вместе время, он решил не рисковать задеть ваши чувства ради разового секса.  

Другими словами, самые распространенные причины, по которым люди не идут на второе свидание после первого хорошего, не имеют ничего общего с вашими недостатками. Поэтому не поддавайтесь соблазну погрузиться в самокритику - скорее всего, ваши претензии к себе будут основаны на ошибочных предположениях.

http://bit.ly/2WomZpJ

#отношения

Автору этому материала я немного позавидовала - какая позитивная у него работа - изучать, отчего малыши смеются :-) Младенцы начинают смеяться задолго то того, как произносят свои первые слова -  в 3 месяца.

Малыши со всего мира находят смешным одно и то же. Бесспорный номер один - это игра в “ку-ку”. Даже детишки постарше, в два с половиной, для которых не сюрприз, что взрослый скоро снова появится, находят ее уморительной.
Номер два по малышковой смехотворности - это щекотка. Но только со взрослым, которого они хорошо знают. Те же действия незнакомого лица вызовут у малыша сильный страх.

Так почему же младенцы смеются? Исследователь делает вывод, что их смех - социальный сигнал поощрения. Посмотрите еще раз на эти два первых номера. Это чистый социальный контакт. Без игрушек и других посредников. В игре “ку-ку” малыши приходят в наибольший восторг, когда спрятавшийся взрослый снова появляется и восстанавливается прямой контакт глаза в глаза.

В пользу социального назначения смеха говорит тот факт, что малыши не смеются одни. Когда маленькие участники исследования смотрели мультик в одиночестве, они смеялись в восемь раз реже, чем когда смотрели его в компании с кем-то. Хотя при этом они оценивали мультик одинаково смешным. Их смех был связан не просто с тем, что что-то смешно, а с тем, что они хотят кому-то сообщить, что находят это смешным. В большой группе количество смеха снова снижалось.

Исследователь пришел к выводу, что младенческий смех - это способ наградить взрослого за вовлеченное общение и поощрить к дальнейшему пребыванию в контакте.

http://bit.ly/2IzTLPF

#дети #исследования

Насколько опасным может оказаться обычный поход на тренинг личностного роста, успеха, эффективности и т.д. Эта реальная история слишком длинная для прямой цитаты, но оторваться невозможно. Потому что даже если ты все знаешь и понимаешь, все равно просто не верится. Особенно в то, что до сих пор не проведено приличного расследования, и организаторы продолжают вербовать людей:

https://web.facebook.com/elena.kostyuchenko.7/posts/2533571003354915

#секты

Если вам приходится по работе нанимать людей, вы наверняка сталкивались с проблемой: на распространенные вопросы вы часто получаете формальные ответы. Вы спрашиваете: “Какие у вас слабые стороны?” И в ответ слышите что-нибудь вроде “Я слишком концентрируюсь на мелочах”, “Я слишком много работаю”. Как узнать ответы, если они действительно важны? Вот несколько вопросов, на которые нельзя ответить штампами, от бостонского бизнес-консультанта Энтони Тьяна:

“Каковы одна или две черты ваших родителей, которые вы больше всего хотите перенять сами и передать своим детям?”
Этот вопрос ведет к размышлениям, в результате которых человек озвучит свои настоящие ценности. Получив первичный ответ, не останавливайтесь на нем, попросите рассказать подробнее. Не бойтесь возникающих пауз, они необходимы для более глубоких ответов.

2. “Сколько будет 25 умножить на 25”?
Цель вопроса не проверить навыки ментальной математики, а увидеть, как человек реагирует на сложные и неловкие ситуации. В работе их будет встречаться предостаточно. Кандидат защищается, стыдится или даже сердится?


3. “Расскажите мне о трех людях, жизнь которых вы изменили к лучшему. Что они скажут, если я позвоню им завтра?”
Организации нужны сотрудники, которые могут поддержать друг друга. Если кандидат не может вспомнить ни одного человека, сразу возникает вопрос, почему.


4. Следующий вопрос задайте самому себе после интервью (и другим участникам команды, если они на нем присутствовали): “Могу ли я представить, что приглашаю этого человека к себе домой на праздники?”.
Интуитивный ответ на него может сказать больше, чем безличный список компетенций.


5. После интервью спросите охранника или администратора на ресепшене, как кандидат разговаривал с ними, когда пришел. Так вы узнаете, как он относится к незнакомцам и поддерживает ли взаимоуважительное общение на равных вне ситуации интервью.

http://bit.ly/2IXYf33

#работа

В российский прокат вышел фильм “Людно внутри” - о людях с множественными личностями (диссоциативным расстройством личности). Это когда в одном теле живут разные люди - разных полов и возрастов (нет, это не шизофрения, это диссоциация). Одна из самых больших сложностей для жизни с этим расстройством - одна личность не помнит, что делали другие в ее отсутствие в сознании. В прошлом веке случай Билли Миллигана создал прецедент - он был оправдан за убийство, поскольку его совершила другая личность, вне всякого контроля и даже памяти самого Билли. Вместо тюрьмы он был отправлен на лечение. На основе его истории был снят фильм “Сплит”, правда, с плавным переходом в фантастику. В  отличие от него, “Людно внутри” - о настоящих людях и реальных историях, каково жить в разных странах с таким расстройством. Фильм есть в расписаниях кинотеатров на эти выходные 😉

https://www.bbc.com/russian/features-48852087

Доживем ли мы до времени, когда депрессию будут лечить пробиотиками?

Точного ответа на этот вопрос пока нет, но исследования взаимосвязи кишечной микрофлоры с ментальными расстройствами выглядят многообещающе.

Причем тут кишечник?

Почти 30 лет назад были начаты активные психиатрические исследования работы мозга. Ключевая их тезис звучит: “ментальные расстройства - это биохимический дисбаланс”. Так мы получили “дофаминовую” теорию шизофрении и “серотониновую” теорию депрессии и препараты, которые помогают - в большинстве случаев. Но пока такая теория является слишком большим обобщением - до сих пор нет подтвержденных диагностических биомаркеров ни для одного психического заболевания.

Поэтому исследователи решили сменить зону поиска и “променяли” мозг на кишечник. Дело в том, что эти два органа имеют сильную двустороннюю связь - то есть, оба могут влиять друг на друга. Например, синдром раздраженного кишечника и язвенный колит часто сочетаются с депрессией. Кроме того, люди с депрессией имеют отличный от здоровых “рисунок” кишечной микрофлоры, и также микрофлора людей с аутизмом и шизофренией отличается от здоровой контрольной группы. Кроме того, мыши, которым пересадили “шизофреническую” микрофлору, стали проявляться симптомы шизофрении.

Беречь кишечник стоит начинать уже в утробе матери. Не успели?

На нарушения микрофлоры кишечника влияет стресс - причем начиная с перинатального. А также раннее разлучение с матерью. Здоровой микрофлоре способствуют естественные роды, грудное вскармливание, обнимашки кожа к коже.  

Ура, биойогурт спасет от сумасшествия?

Пока неизвестно. Имеющиеся исследования проводились на мышах. Кроме того, причинно-следственная взаимосвязь в них не вполне четко прослеживается. Может быть, это ментальные расстройства вызывают изменения микрофлоры кишечника, а не наоборот? К тому же, возможно фактор образа жизни играет решающую роль - неполноценное питание, например. Пока нет исследований, подтверждающих, что пробиотики помогают лучше восстанавливаться после депрессии. Однако почему бы их не провести? Возможно, 2020-ые годы станут десятилетием “кишечных” исследований ментальных расстройств.

http://bit.ly/32bog7F

#исследования

Привет, дорогой читатель! Рада видеть, что Вы все еще на связи, несмотря на перерыв в работе канале. У меня произошли большие изменения, и я думаю, что еще напишу об этом отдельный пост. А пока я собираюсь продолжить делиться достоверной информацией о том, как работает наша психика, и том, как Вы можете использовать это в своей жизни.

Как контролировать свои эмоции? - по-моему, самый распространенный вопрос в чате канале. И хоть на него отвечали неоднократно, мне очень понравилась концепция мета-момента. Потому что это одно слово вмещает в себя всю суть того, что нужно сделать, чтобы вовремя остановиться - до того, как Вы сделали что-то, о чем пожалеете в дальнейшем.

Создать мета-момент - это значит сделать паузу и снизить накал страстей, когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль: закричите, расплачетесь, скажете или сделаете то, о чем будете жалеть.

Как создать мета-момент?

1. Первый шаг - заметить эмоциональный сдвиг
Вы готовы взорваться, вас застали врасплох, вы на грани того, чтобы сказать или сделать что-то, о чем вы пожалеете. Вы можете прочувствовать этот момент, как эмоционально, так и телесно.

2. Нажать на паузу
Здесь может помочь: сделать несколько глубоких вдохов (это снижает уровень гормона стресса кортизола), посчитать до 10, сделать несколько шагов спиной вперед, сходить на прогулку.

3. Увидеть себя лучше
Мысленно визуализируйте или посмотрите на физический объект, который символизирует ваши ценности. Вам нужно вспомнить, представить, каким вы хотите быть. Лучше проработать этот образ заранее. Вот еще способ: что бы вы сделали, если бы человек, которого вы уважаете, наблюдал за вами?

4. Придумайте стратегию и действуйте
Ваши инструменты: позитивный разговор с самим собой и рефрейминг (посмотреть на ситуацию с другой стороны). Ваша цель - выбрать путь, который сократит разрыв между вашим “я” и вашим “лучшим я”, которое вы представили. Это всегда должно быть последним шагом. Вам могут помочь вопросы: Что мне лучше всего сейчас сделать? Каким я хочу, чтобы меня воспринимали окружающие? Как я справлялся с такими ситуациями в прошлом?

Однако чтобы пользоваться методом мета-момента, вы должны находиться в хорошей ментальной форме. То есть не быть замотанным, невыспавшимся и т.д. Чтобы мозг был способен к эмоциональному самоконтролю, ему нужен полноценный сон, физическая активность и правильное питание.

Плохой сон уменьшает количество связей между областями мозга, ответственными за когнитивный контроль и поведение, за использованием эффективных стратегий и регуляцию эмоций. Слишком много сахара вызывает скачок глюкозы в крови, а потом ее падение, и это тоже влияет на когнитивные функции и самоконтроль.

Помимо этого нужно создавать “когнитивные резервы”: заниматься любимым делом, проводить время с семьей и друзьями, заниматься хобби, развлекаться, погружаться в природу, читать хорошие книги, смотреть отличные фильмы. Таким образом вы создаете резерв, который поможет вам, когда (неизбежно) возникает эмоционально сложная ситуация.

Также помогает ежедневная практика #майндфулнесс. Это хорошая тренировка способности быстро успокаиваться, делать паузу, встречаться со сложными эмоциями.

Ну и последнее - дайте себе право потерпеть неудачу. Если не получится, просто попробуйте снова. Простите себя так же, как прощаете других. Если же ничего не помогает, обратитесь за профессиональной помощью.

http://bit.ly/2kBGU7X

#метамомент

Снижение сексуального влечения у женщин ведет к снижению удовлетворенности от брака у обоих партнеров, показали #исследования.

Два исследования проводились с молодоженами на протяжении 1 и 4 лет. На протяжении этого срока отслеживались сексуальное желание, удовлетворенность браком, частота секса и другие показатели, такие как стресс и симптомы депрессии. Также учитывалось, были ли у молодоженов дети, или они родили ребенка в ходе исследования.

Исследователи обнаружили, что в среднем уровень сексуального влечения женщин был не только ниже, чем у мужчин, в начале брака, но и гораздо более изменчивым. В течение обоих исследований уровень сексуального влечения мужчин оставался более высоким и постоянным, чем у женщин.

При этом снижение сексуального влечения женщин предсказывало снижение удовлетворенности браком для обоих членов пары. Интересно отметить, что хотя сексуальное желание женщин со временем снижалось, частота сексуальных отношений в парах не уменьшалась. Это позволяет предположить, что женщины имеют тенденцию вступать в сексуальную связь, даже если они этого не хотели.

Авторы также смогли оценить и обратную гипотезу - что снижение удовлетворенности браком предсказывает снижения сексуального влечения. Однако это предположение не подтвердилось.

В тех парах, которые стали родителями в ходе исследования, сексуальное влечение женщин уменьшилось еще более резко. При этом мужское сексуальное влечение оставалось на том же, более высоком уровне. Тем не менее, поскольку пары без детей также продемонстрировали снижение, родительство не является единственной проблемой для сексуального желания женщин и семейного удовлетворения пар.

Исследователи полагают, что в эволюционном смысле сексуальное желание женщины может функционировать не только для размножения, но и для поддержания парных отношений. Они предположили, что после того, как пары вступают в брак, женщины могут не чувствовать такой сильной потребности в сексе для продолжения связи с мужьями.

Исследователи считают, дальнейшего изучения требуют факторы, которые могут влиять на женское желание и удовлетворение пар в целом: желание удовлетворять сексуальные потребности партнера; убеждение, что над хорошим сексом надо поработать; знание о колебаниях сексуального желания. Они подчеркивают, что несоответствие в сексуальном желании в парах является нормальным и типичным. А также, что пары могут захотеть обратиться с этими сложностями к терапевту.

http://bit.ly/2lYsMWC

#отношения #семья

Воспаление мозжечка вызывает симптомы, аналогичные депрессии

До начала XXI века большинство неврологов считали, что мозжечок отвечает только за моторные функции, такие как координация мышечных движений. Однако в последние годы все больше фактов свидетельствует о том, что мозжечок играет ранее непризнанную роль в немоторных функциях мозга и влияет на наши мысли и эмоции.

В прошлом году была выявлена возможная связь между увеличением объема серого вещества в мозжечке и большим депрессивным расстройством (MDD).
В свежем исследовании, опубликованном в этом месяце, обнаружилось, что острое воспаление мозжечка индуцирует «подобное депрессии» поведение у лабораторных крыс. У них снижается общительность, свободный поиск и мотивация. Кроме того, МРТ показало увеличение активности в префронтальной коре, что указывает на взаимосвязь мозжечка с областями мозга более высокого порядка.

Хорошая новость: поведенческие изменения у крыс были временными. Когда отек мозжечка уменьшился, мотивация восстановилась. Перевозбужденный мозжечок лечили, подавляя нейроиммунитет.

Чрезмерная иммунная активность в мозге может вызвать поведенческую патологию, и исследователи ожидают встретить подобную картину в других психических и когнитивных расстройствах, например, деменции.

http://bit.ly/2kPh4gz

#нейронаука #исследования

Наверное, всех родителей интересует, как развить в ребенке важные для его будущей жизни навыки. Как открыть перед детьми максимум возможностей, но при этом в погоне за развитием не лишить их детства? Как организовать общение с детьми так, чтобы они росли счастливыми?

Чтобы найти подход к ребенку, важно понимать особенности каждого возрастного периода от рождения до окончания подросткового возраста. Это очень большая, сложная и неоднозначная тема, а качественной литературы, которая помогла бы получить ответ на многие вопросы, не так много.

На сайте образовательного проекта "Магистерия" (я уже когда-то его рекомендовала) появился курс "Практическая возрастная психология", в котором собраны все самые актуальные психологические наработки, касающиеся психологии детей.

Автор курса, Светлана Смирнова - педагог-психолог с большим опытом работы с родителями и детьми.
В курсе отдельно рассказывается про периоды от рождения до 3 лет, от 2,5 до 4.5 лет, от 4,5 до 6 лет, от 6 до 10 лет, а также про подростковый возраст. Описываются основные изменения в психологии ребенка и даются рекомендации по выстраиванию коммуникации, которые позволят максимально раскрыть его способности.

Например, в курсе достаточно подробно рассказывается о «кризисе трех лет», а также отдельно обсуждается тема детской злости. Светлана рассказывает про адекватные методы работы с ее проявлениями и описывает три подхода к детскому протесту, которые позволяют успешно пройти через трудный период.

Уровень курсов в Магистерии очень высокий, а форма подачи материала доступная и не требует специфических знаний.
Чтобы получить доступ к этому курсу, достаточно перейти по ссылке

#рекомендации #дети

Если вы когда-нибудь думали о том, как улучшить свою личность, вы не одиноки. Исследования показывают, что у всех нас, в определенной степени, есть врожденное желание развивать положительные черты и минимизировать отрицательные. Но возможно ли вообще изменить себя? Или личность это некая данность?

Новое исследование, утверждает, что изменение личности более чем достижимо. Большинство людей, которые в течение 15-недельного исследования активно работали над изменением аспектов своей личности, преуспели в этом.

Сначала участников попросили пройти короткий личностный тест, который измерял пять основных параметров личности: экстраверсия, эмоциональная стабильность, уживчивость, добросовестность и открытость опыту. После завершения опроса участников попросили выбрать, какой из этих параметров они больше всего хотели бы изменить за время исследования.

В зависимости от того, что они выбрали, участники получали еженедельные задания, которые должны были подтолкнуть их выйти за пределы зоны комфорта. Например, человека, который хочет улучшить свою эмоциональную стабильность, могли попросить потратить хотя бы час на то, что ему нравится.

Каждую неделю исследователи отправляли новые задания разной степени сложности. Например, для развития экстраверсии в простом задании участника просили отправиться в людное место и поздороваться с кем-то новым. Сложное задание требовало не только поздороваться, но также представиться новому человеку и задать ему как минимум два вопроса.

Метод сработал. Через 15 недель тест на основные личностные качества был проведен повторно. Участники, которые работали над экстраверсией, добросовестностью, уживчивостью и эмоциональной стабильностью, продемонстрировали рост этих личностных качеств. Открытость новому опыту оказалась единственной чертой, для которого упражнения не сработали. Более того, люди, которые пытались стать более открытыми новому, стали еще менее открытыми, чем до начала исследования.

http://bit.ly/2neoL0P

По сути дела, исследование о том, что поведенческая терапия работает :-). Что, в общем-то, не новость. Однако интересно, что для открытости новому опыту поведенческие методы не работали. Можно предположить, что корни этого качества лежат глубже и коренятся: во-первых, в физиологии; во-вторых, в наборе психических защит, которые использует личность. В физиологии - в том смысле, что у каждого из нас есть свой порог новой информации, которую мы можем воспринять извне, прежде чем нервная система перегрузится. В психических защитах - в том смысле, что если человек хочет поработать над своей открытостью новому опыту, то есть имеет сложности с этим, это, вероятно, означает, что когда-то с ним случился травматический опыт. И психика захлопнула защитный кокон от нового (=опасного) в целях самосохранения. В этом случае человек может ощущаться себя в некотором защитном коконе, убежище, в котором ему достаточно комфортно, но вот выйти за его пределы или очень сложно в принципе или очень страшно и не хочется. А поскольку жизнь нередко подкидывает ситуации, в которых выйти бы как раз надо, возникают проблемы. Но поведенческими способами они не решаются. Потому что если просто пытаться “проломить головой” такую защиту, активно погружаясь в новый опыт, это только создаст сопротивление и усилит действие психических защит. Что и было обнаружено в результатах исследования: стало хуже. Работать с таким “убежищем” сложно и в глубинной психотерапии. Но, по крайней мере, возможно.

#исследования #терапия #личность

Почему у одних пар получается поддерживать сексуальную связь долгие годы, а у других секс постепенно пропадает из отношений? Что это за люди, которые сохраняют сексуальный интерес друг к другу десятилетиями?

Оказалось, это не те пары, которые занимаются сексом очень часто или у которых дикий страстный секс. Какой секс, как часто, где именно - все эти вопросы не имели никакого отношения к поддержанию сексуальных отношений на протяжении долгих лет.

Пары, которые сохранили сильную сексуальную связь, имели два общих признака:

❤️ Первый - крепкая дружба между партнерами, а именно - высокая степень доверия. Это ответ на вопрос: “Эмоционально ты со мной?”.

❤️ Второй: они отдавали приоритет сексу. Это было их осознанным решением: “секс важен для наших отношений”. Они отодвигали в сторону ради этого другие занятия: детей, работу, других членов семьи, сериалы. Суть в том, чтобы создать безопасное пространство, в котором все, что вам нужно сделать - это лечь в кровать и коснуться друг друга.

Но что делать, если связь уже потеряна? Если вы ложитесь и касаетесь друг друга, но ничего не происходит - желания не возникает.

Вы можете провести такой эксперимент, который вам могут предложить в кабинете сексолога: встаньте напротив друга и сделайте столько шагов назад, пока расстояние между вами не станет комфортным. Сколько получилось?

Некоторые пары делают по 20 шагов. А теперь представьте, что это расстояние между вами не пустое. Оно заполнено маленькими колючими спящими ёжиками. Каждый из которых - какая-то обида, претензия, реакция на критику. Это все то, что копилось месяца или годы между вами. И единственный способ найти дорогу обратно друг к другу - это согреть и накормить ёжиков, чтобы они развернулись и уползли в лес. Отнестись с добротой и состраданием к каждому маленькому ёжику друг друга. Сами или с помощью психотерапевта.

http://bit.ly/2oDaoDP

#секс #исследования

Ваша уверенность в отношениях может повлиять на их качество и результат, показало исследование. Другими словами, когда вы оба верите, что можете успешно справиться с потенциальными трудностями, тем самым вы помогаете этой вере исполниться.

“Уверенность в отношениях - это вера в то, что ваши отношения будут успешными в будущем, и что пара обладает необходимыми навыками для поддержания долгосрочной любви”. Исследователи сформулировали 5 вопросов для определения уровня уверенности в отношениях:

1.       Мне приятно думать о том, что в перспективе эти отношения могут длиться всю жизнь.
2.      Я чувствую себя уверенно, когда думаю о нашем совместном будущем.
3.       Я верю, что мы можем справиться с любым конфликтом, который может возникнуть в будущем.
4.       У нас есть необходимые навыки, чтобы создать продолжительные отношения.
5.       Мы можем справиться с чем угодно.

Участникам исследования нужно было оценить каждый пункт от 1 до 7 баллов. Вы тоже можете попробовать сделать это с вашим партнером, посчитать средний балл и сравнить, какие пункты вы оценили по-разному.

В среднем пары в этом исследовании казались достаточно уверенными, что их отношения продлятся долго: средний балл 5,5 из 7. Большую часть баллов они набрали в верхней части шкалы. Среднее значение 4 или ниже означает, что вы набрали значительно ниже среднего значения исследования.
За почти год исследования средний балл пар значительно вырос, достигнув чуть более 6. Треть пар расстались за время исследования.

Гендерные факторы тоже имели значение. Например, оказалось, что мужчины обычно становятся более уверенными в отношениях со временем, а женщины, наоборот, менее. Для женщин наличие партнера с ребенком из предыдущих отношений предсказывало более низкую начальную уверенность в отношениях и ещё большее её снижение со временем.

Сильное чувство уверенности в отношениях может помочь вам решить проблемы, которые неизбежно возникнут. Как бы вы ни были влюблены, будут моменты несогласия друг с другом. Также имеет значение, обладаете ли вы навыками, необходимыми для построения длительных отношений (Подсказка: чтобы ответить на этот вопрос, вспомните отношения ваших родителей. Это те навыки, которыми вы обладаете по умолчанию).

Знание сильных и слабых сторон (см. вопросы выше) может стать первым шагом к укреплению уверенности в отношениях и вашей способности получать удовлетворение от них в долгосрочной перспективе.

http://bit.ly/2n83F4p

#отношения #исследования

На “Медузе” вышла огромная статья о девушке-блогере с биполярным расстройством: http://bit.ly/2ofNS49. Там и история её жизни и состояний, и путь с нуля до хорошего заработка в инстраграм, и комментарии психотерапевтов и smm-экспертов. Раскрыли тему со всех сторон. А как вам эта идея: получать деньги за то, что ты это ты? Ну, и, разумеется, за тот труд, который вкладываешь, ежедневно от этом рассказывая.

#ru

🌱 Приятный список исследований о влиянии растений на психику. В первую очередь, касается мест, где зелени много (лес, парк), но и комнатные растишки тоже влияют на самочувствие. Итак, двигаемся по списку, растения:

1. Снижают стресс.
Времяпрепровождение в природной среде помогает быстрее восстановиться, если вы устали, замедляет частоту сердечных сокращений, снижает высокое кровяное давление и симптомы тревоги.

2. Уменьшают симптомы депрессии.
Исследователи неоднократно сообщали об улучшении настроения испытуемых, снижении уровня депрессии, увеличении объема памяти и уменьшении симптомов тревоги после прогулки на природе по сравнению с прогулкой по городской среде.
В одном корейском исследовании принимали участие пациенты с диагнозом депрессии от средней до тяжёлой. Сравнивались эффекты от когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), проводимой в больнице, с КПТ, проводимой в дендрарии (в лесоподобной среде). Симптомы депрессии намного значительнее снизились в группе дендрария. Кроме того, в этой группе на 20-30% была выше частота полной ремиссии по сравнению с группой, которой давали лекарства.

3. Улучшают память.
По сравнению с теми, кто ходил по торговому району города, участники исследования, ходившие по паркам или в лесу, были способны лучше сосредоточиться и успешнее проходили тесты на память.

4. Уменьшают симптомы посттравматического стресса.
Исследования ветеранов войны и жертв стихийных бедствий, которые принимали участие в программах естественной реабилитации или садоводческой терапии, показали, что они лучше справляются с симптомами ПТСР и приходят к более позитивному состоянию.

5. Уменьшают симптомы синдрома дефицита внимания (ADD/ADHD).
В одном исследовании школьники с диагнозом СДВГ были лучше сконцентрированы после прогулки по парку, чем их сверстники, которые пошли гулять по центру города. Аналогичные исследования показали, что даже короткие периоды на природе имеют восстановительный эффект и могут улучшить продолжительность концентрации внимания, объем рабочей памяти и когнитивные функции у детей с СДВ/СДВГ.

6. Повышают эффективность и концентрацию внимания в школах и на рабочих местах.
Ученики и сотрудники с видом на природу, оказались не только более продуктивными, но и более активными, внимательными, расслабленными, в лучшем настроении и менее подвержены симптомами аллергии и астмы, чем их коллеги, далёкие от природных условий.

7. Вдохновляют на творчество.
Прогулки на природе и даже кратковременные посещения парков в городских районах способствуют развитию творчества, настроения и витальности (ощущения собственной живости).

8. Уменьшают симптомы деменции.
Когда пациенты с деменцией стали активно участвовать в работах по озеленению и садоводству, их когнитивные способности улучшились, а количество случаев агрессивного поведения снизилось.

9. Повышают интеллект.
Глубокий опыт, который связывает нас с природой, обусловлен её геометрией и архитектурой: сложностью и обилием деталей. Исследования на животных показали, что такая сложная среда увеличивает размер мозга и улучшает показатели тестов на интеллект. Исследователи считают, что это справедливо и для человека.

10. Повышают самооценку.
Есть несколько исследований, свидетельствующих об улучшении самооценки и настроения после физических упражнений на природе, особенно около водоема.

11. Повышают качество жизни в целом.
В многочисленных исследованиях было отслежено улучшение психологического благополучия, позитивности и хороших ожиданий, комфорта и расслабленности, а также общего чувства счастья и удовлетворения жизнью у тех, кто регулярно взаимодействует с природной средой.

Только не говорите, что вы всё ещё не вдохновились на регулярные прогулки 😉

http://bit.ly/33dpQWr

Ещё на тему, как окружающая среда влияет на психику, я писала здесь: https://t.me/psyhologia/392

#исследования

Вот такое сообщение я сегодня получила 🤦🏼‍♀ Еще раз напоминаю: относитесь с осторожностью к популярным психологам и критически осмысливайте полученную информацию.  Очень часто хорошие специалисты не имеют раскрученного аккаунта ни в одной из соцсетей. Потому что у них нет на это ни времени (они принимают клиентов), ни маркетинговых навыков (у них совсем другая специализация). А вы доверяете популярным психологам?

🍰 Что делать с эмоциональным перееданием? И почему женщины подвержены ему больше, чем мужчины?

Если вы пытались начать следить за своим питанием, возможно, вы замечали, что это получается ровно до того момента, пока не происходит что-то стрессовое. Эмоциональный хаос тут же переходит в пищевой. Почему?

Обычно люди, которые склонны переедать на эмоциях, описывают это так: «чтобы почувствовать себя лучше», «еда меня успокаивает», «еда меня утешает», «еда уменьшает мой гнев», «еда снимает стресс» или «еда обезболивает». Сложно заменить этот эффект на прогулку или прослушивание музыки, когда ты расстроен. Ведь это не обязательно приведет к тому же чувству эмоционального облегчения.

Употребление богатых углеводами перекусов, например, печенья, действительно делает стресс более терпимым. Так как способствует выработке серотонина. То есть это в буквальном смысле метод самолечения. Но вот побочные эффекты… И почему мужчины прибегают к нему реже, им что, меньше нужен серотонин?

Конечно, здесь есть и эффект социальных ожиданий. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, мужчины могут похлопать друг друга по плечу и изречь ожидаемое: «Нужно выпить!». Вряд ли они похлопают друг друга по плечу и уйдут есть круассан. Но социальные роли - не единственная причина.

Оказывается, мужской мозг может содержать больше серотонина, чем женский. В исследовании, проведенном около 25 лет назад, исследователи временно снизили способность мозга женщин и мужчин вырабатывать серотонин. Они ограничили доступ мозга к триптофану - аминокислоте, из которой производится серотонин. Когда они снова сделали триптофан доступным, они обнаружили, что скорость синтеза серотонина в мозге мужчин на 52% выше.

Свежее исследование подтверждает эти выводы. В нем использовалось сканирование мозга для выявления различий в маркерах активности серотонина у мужчин и женщин. Женский мозг показал более низкую активность серотонина.

Это объясняет, почему женщины чаще подвержены депрессии, чем мужчины. В первую очередь снижение серотонина вызывает депрессивное состояние. И также это влияет на переедание при стрессе. Из-за более низкого уровня серотонина, чем у мужчин, женщины могут восприимчивее к эмоциональному облегчению, вызванному повышением уровня серотонина из-за углеводной пищи.

Проблема в том, что эмоциональная “переедательница” съедает гораздо больше углеводов, чем необходимо для повышения уровня серотонина. Кроме того, она обычно ест углеводные перекусы, которые содержат жир (тортики, печеньки с кремом и т.д.). Если она потребляет углеводы вместеили сразу после белковой пищи, то серотонин и вовсе не вырабатывается, но она все равно продолжает есть. Если она соблюдает безуглеводную диету, у нее вообще нет шансов на увеличение уровня серотонина и снижение стресса. На самом деле надо всего лишь:

🥨 Съесть 25 грамм крахмалистого углевода (например, солёные крендельки) и подождать 30 минут.

И проверить, чувствуете ли вы себя менее напряженной 😉 .

http://bit.ly/2p1mNBV

#исследования #депрессия

​​Сегодня Всемирный день психического здоровья, и я хочу поздравить своих читателей, коллег и отдельно тех, кто работает сейчас над своим психическим благополучием тем или иным способом. Это требует силы и смелости. И, я думаю, сегодня хороший день, чтобы сделать объявление.

Со следующей недели собираюсь взять 8-10 часов в месяц благотворительной работы. Это могут быть как разовые консультации, так и постоянная терапия.

Среди моих коллег идея бесплатных встреч не в почёте, поскольку открывает обширное поле для манипуляций, от которых терапия, наоборот, должна избавлять. Однако нередки ситуациии, когда человек не может позволить себе терапию как раз потому, что пребывает в тяжёлом состоянии. Получается замкнутый круг. Прежде всего, именно для таких случаев я и открываю возможность волонтерских часов. Приглашаю тех, кто готов работать и многое менять.

Как понять, готовы ли вы к психотерапии? Задайте себе всего один вопрос: “Я готов ещё немного потерпеть ситуацию, в которой нахожусь?”. Если ответ “Да”, вам рано на терапию).

В случае, если желающих будет больше, чем часов, приоритет тем, кто уже начинал ходить ко мне, но вынужден был прервать терапию по финансовым причинам, и тем, кто имеет подтвержденные диагнозы в сфере психического здоровья.

Ещё один пост обо мне и последних новостях). Я обещала рассказать, что происходило во время длительного перерыва в работе канала. Я переехала ✈️ На неопределенный длительный срок в Черногорию. Кто давно меня читает, в курсе, что до этого я жила и работала в Челябинске.
Не последним поводом для этого стал поиск пространства, экологичного не только в плане здоровья, но и для психики, о чём я не раз писала на канале. Вот, кстати, ещё статья в тему, о влиянии различной городской среды на психологическое состояние жителей: http://bit.ly/2B4nf4V.

Что я могу сказать, среда вокруг прям-таки располагает к психическому здоровью 🌞. Теперь очные встречи можно проводить во время отпуска клиентов 🌴. Правда, возникли проблемы с арендой кабинета - тут, похоже, вообще нет такой услуги. Пока не совсем понятно, что с этим делать: принимать у себя в гостиной или в кафе или где-то еще. Если есть идеи или опыт решения такого вопроса, напишите мне).

Тем временем работа по скайпу продолжается в обычном режиме 💻. В осеннем расписании есть места, пишите, кому актуально.

#блог