NK
★彡 Присоединяйся 彡★
https://t.me/PiarGrupp_Company
https://t.me/PiarGrupp_Company
Size: a a a
2018 May 06
A
Kodak Black пишет автобиографию, помимо этого он сменил имя с Dieuson Octave на Bill K. Kapri. Его агент объясняет это тем, что артист по-прежнему ищет себя и пытается отыскать свое предназначение.
NK
4 причины, почему вы не высыпаетесь
Время чтения: 7 минут
Хороший сон положительно влияет на жизнь: он улучшает мыслительные процессы, нейтрализует негатив и повышает продуктивность. Но лечь вовремя и заснуть не так просто, как кажется. Тренер по тайм-менеджменту Элизабет Грейс Сондерс рассказала о пяти факторах, которые мешают высыпаться, и поделилась советами о том, что с ними можно сделать.
Вы не знаете, когда нужно ложиться
Решение: определите конкретное время.
Многие люди не думают о том, во сколько им нужно лечь, чтобы выспаться. Если вы к ним относитесь, посчитайте количество часов до пробуждения. Большинству взрослых людей достаточно от шести до восьми часов сна. Если вы не уверены, какое количество вам необходимо, попробуйте разную продолжительность сна до тех пор, пока не поймете, сколько вам нужно поспать, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Если у вас есть дети, которые наверняка будут будить вас посреди ночи, прибавьте к общему времени сна дополнительный час или два.
Вы ложитесь спать сразу же после прихода домой
Решение: дайте себе время на разгрузку.
Большинству людей необходимо как минимум два часа отдыха перед тем, как отправиться спать. За это время они ужинают, приводят дом в порядок, общаются и расслабляются. Чем раньше вы придете домой, тем проще вам будет лечь спать пораньше.
Вы тратите на отдых время, отведенное для сна
Решение: выделите 30-60 минут на разгрузку.
Многие неправильно понимают важность разгрузки перед сном, и из-за этого происходят ситуации, когда вы ложитесь позже, из-за того что засиделись за просмотром сериалов. Каждому человеку нужно время, во время которого его мозг должен отдыхать. Распланируйте вечер с учетом этого времени. Выделяйте полчаса или час на просмотр телевизора, чтение, тренировки или другие занятия, которые приносят вам радость. Если вы распланируете время таким образом, ваша продуктивность возрастет, ведь вы не будете лишать себя часов сна.
Перед сном вы занимаетесь делами, которые потом не дают вам уснуть
Решение: откажитесь от таких занятий
Если вы выделите специальное время для отдыха, то сможете не только лечь спать пораньше, но и быстрее заснуть. Обратите внимание на занятия, которые вас будоражат, и воздержитесь от них незадолго перед временем отхода ко сну. Вот несколько вещей, от которых стоит отказаться как минимум за час до сна:
Просмотр увлекательных программ и фильмов.
Разбор электронной почты.
Прослушивание громкой энергичной музыки.
Яркие огни.
Экраны в целом — компьютера, телевизора и телефона.
Телефонные разговоры.
Еда или питье.
Как расслабиться перед сном
Скорее всего, вы занимаетесь всеми этими вещами как раз за час до сна. Очевидно, что вам нужно научиться быстро засыпать. Вот что можно делать перед сном:
Начните заранее готовиться ко сну. Например, почистите зубы. Если вы устанете еще до отхода ко сну, то сможете сразу лечь и поспать немного дольше.
Примите теплую ванну или душ, чтобы успокоиться.
Сделайте запись в дневнике, помедитируйте или помолитесь, чтобы успокоить свой разум, избавиться от негативных эмоций и прекратить обдумывать какие-либо вещи.
Сделайте легкую разминку, чтобы снять физическое напряжение.
Почитайте книгу — ту, которую сможете спокойно отложить.
Поговорите со своим супругом или партнером о прошедшем дне. Избегайте темы финансов, обсудите повседневные события или какие-нибудь забавные случаи.
Вопреки популярному заблуждению, с недосыпом не стоит мириться. Воспользовавшись этими советами, вы сможете улучшить качество сна и вести более счастливый, здоровый и продуктивный образ жизни.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -➤
🔴Канал, который заменит тебе все сайты и ресурсы посвященные бизнесу. Собираем всё самое интересное и свежее.
Кладезь знаний по бизнесу и саморазвитию.
✔️Подпишись на ежедневную порцию полезной информации: https://t.me/dvigtm
Впереди много интересного!
Время чтения: 7 минут
Хороший сон положительно влияет на жизнь: он улучшает мыслительные процессы, нейтрализует негатив и повышает продуктивность. Но лечь вовремя и заснуть не так просто, как кажется. Тренер по тайм-менеджменту Элизабет Грейс Сондерс рассказала о пяти факторах, которые мешают высыпаться, и поделилась советами о том, что с ними можно сделать.
Вы не знаете, когда нужно ложиться
Решение: определите конкретное время.
Многие люди не думают о том, во сколько им нужно лечь, чтобы выспаться. Если вы к ним относитесь, посчитайте количество часов до пробуждения. Большинству взрослых людей достаточно от шести до восьми часов сна. Если вы не уверены, какое количество вам необходимо, попробуйте разную продолжительность сна до тех пор, пока не поймете, сколько вам нужно поспать, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Если у вас есть дети, которые наверняка будут будить вас посреди ночи, прибавьте к общему времени сна дополнительный час или два.
Вы ложитесь спать сразу же после прихода домой
Решение: дайте себе время на разгрузку.
Большинству людей необходимо как минимум два часа отдыха перед тем, как отправиться спать. За это время они ужинают, приводят дом в порядок, общаются и расслабляются. Чем раньше вы придете домой, тем проще вам будет лечь спать пораньше.
Вы тратите на отдых время, отведенное для сна
Решение: выделите 30-60 минут на разгрузку.
Многие неправильно понимают важность разгрузки перед сном, и из-за этого происходят ситуации, когда вы ложитесь позже, из-за того что засиделись за просмотром сериалов. Каждому человеку нужно время, во время которого его мозг должен отдыхать. Распланируйте вечер с учетом этого времени. Выделяйте полчаса или час на просмотр телевизора, чтение, тренировки или другие занятия, которые приносят вам радость. Если вы распланируете время таким образом, ваша продуктивность возрастет, ведь вы не будете лишать себя часов сна.
Перед сном вы занимаетесь делами, которые потом не дают вам уснуть
Решение: откажитесь от таких занятий
Если вы выделите специальное время для отдыха, то сможете не только лечь спать пораньше, но и быстрее заснуть. Обратите внимание на занятия, которые вас будоражат, и воздержитесь от них незадолго перед временем отхода ко сну. Вот несколько вещей, от которых стоит отказаться как минимум за час до сна:
Просмотр увлекательных программ и фильмов.
Разбор электронной почты.
Прослушивание громкой энергичной музыки.
Яркие огни.
Экраны в целом — компьютера, телевизора и телефона.
Телефонные разговоры.
Еда или питье.
Как расслабиться перед сном
Скорее всего, вы занимаетесь всеми этими вещами как раз за час до сна. Очевидно, что вам нужно научиться быстро засыпать. Вот что можно делать перед сном:
Начните заранее готовиться ко сну. Например, почистите зубы. Если вы устанете еще до отхода ко сну, то сможете сразу лечь и поспать немного дольше.
Примите теплую ванну или душ, чтобы успокоиться.
Сделайте запись в дневнике, помедитируйте или помолитесь, чтобы успокоить свой разум, избавиться от негативных эмоций и прекратить обдумывать какие-либо вещи.
Сделайте легкую разминку, чтобы снять физическое напряжение.
Почитайте книгу — ту, которую сможете спокойно отложить.
Поговорите со своим супругом или партнером о прошедшем дне. Избегайте темы финансов, обсудите повседневные события или какие-нибудь забавные случаи.
Вопреки популярному заблуждению, с недосыпом не стоит мириться. Воспользовавшись этими советами, вы сможете улучшить качество сна и вести более счастливый, здоровый и продуктивный образ жизни.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -➤
🔴Канал, который заменит тебе все сайты и ресурсы посвященные бизнесу. Собираем всё самое интересное и свежее.
Кладезь знаний по бизнесу и саморазвитию.
✔️Подпишись на ежедневную порцию полезной информации: https://t.me/dvigtm
Впереди много интересного!
NK
A
Kodak Black пишет автобиографию, помимо этого он сменил имя с Dieuson Octave на Bill K. Kapri. Его агент объясняет это тем, что артист по-прежнему ищет себя и пытается отыскать свое предназначение.
A
Kodak Black пишет автобиографию, помимо этого он сменил имя с Dieuson Octave на Bill K. Kapri. Его агент объясняет это тем, что артист по-прежнему ищет себя и пытается отыскать свое предназначение.
AG
https://t.me/electrodancemusicc
10 рублей реклама
10 рублей реклама
AG
По ссылке по реф программе больше денег
https://t.me/MoneyTelega_bot?start=595102535
https://t.me/MoneyTelega_bot?start=595102535
AG
AG
NK
Надеюсь все посмотрели новый фильм Каната о Нурлане Сабурове. Юмора мало, потому что по жизни Нурлан человек с тяжелым характером!
https://youtu.be/GBdQx9YN4gc
https://youtu.be/GBdQx9YN4gc
A
На Saturday Night Live вышла пародия на Migos и их клип «MotorSport». Также в видео появился A$AP Rocky, в костюме стилизованном под его грядущий альбом «Te$ting».
Сюжет пародии заключается в том, что Мигос пришли на сеанс к психотерапевту, чтобы поделиться своими проблемами в дружбе. Особое внимание уделили Takeoff, с которым, как говорит он сам, "никто не хочет дружить". Все дружно смотрим!!!
https://www.youtube.com/watch?v=7oPe80mdcZg
Сюжет пародии заключается в том, что Мигос пришли на сеанс к психотерапевту, чтобы поделиться своими проблемами в дружбе. Особое внимание уделили Takeoff, с которым, как говорит он сам, "никто не хочет дружить". Все дружно смотрим!!!
https://www.youtube.com/watch?v=7oPe80mdcZg
A
На Saturday Night Live вышла пародия на Migos и их клип «MotorSport». Также в видео появился A$AP Rocky, в костюме стилизованном под его грядущий альбом «Te$ting».
Сюжет пародии заключается в том, что Мигос пришли на сеанс к психотерапевту, чтобы поделиться своими проблемами в дружбе. Особое внимание уделили Takeoff, с которым, как говорит он сам, "никто не хочет дружить". Все дружно смотрим!!!
https://www.youtube.com/watch?v=7oPe80mdcZg
Сюжет пародии заключается в том, что Мигос пришли на сеанс к психотерапевту, чтобы поделиться своими проблемами в дружбе. Особое внимание уделили Takeoff, с которым, как говорит он сам, "никто не хочет дружить". Все дружно смотрим!!!
https://www.youtube.com/watch?v=7oPe80mdcZg
Х©
Привет всем подписчикам.
Размещение вашей рекламы на этом @PiarGruppCompany
канале обязательно и бесплатно. Пишите и скидывайте для размещения @xaxaps
Размещение вашей рекламы на этом @PiarGruppCompany
канале обязательно и бесплатно. Пишите и скидывайте для размещения @xaxaps
A
На Saturday Night Live вышла пародия на Migos и их клип «MotorSport». Также в видео появился A$AP Rocky, в костюме стилизованном под его грядущий альбом «Te$ting».
Сюжет пародии заключается в том, что Мигос пришли на сеанс к психотерапевту, чтобы поделиться своими проблемами в дружбе. Особое внимание уделили Takeoff, с которым, как говорит он сам, "никто не хочет дружить". Все дружно смотрим!!!
https://www.youtube.com/watch?v=7oPe80mdcZg
Сюжет пародии заключается в том, что Мигос пришли на сеанс к психотерапевту, чтобы поделиться своими проблемами в дружбе. Особое внимание уделили Takeoff, с которым, как говорит он сам, "никто не хочет дружить". Все дружно смотрим!!!
https://www.youtube.com/watch?v=7oPe80mdcZg
ЮБ
ЮБ
Tattoo
A
На Saturday Night Live вышла пародия на Migos и их клип «MotorSport». Также в видео появился A$AP Rocky, в костюме стилизованном под его грядущий альбом «Te$ting».
Сюжет пародии заключается в том, что Мигос пришли на сеанс к психотерапевту, чтобы поделиться своими проблемами в дружбе. Особое внимание уделили Takeoff, с которым, как говорит он сам, "никто не хочет дружить". Все дружно смотрим!!!
https://www.youtube.com/watch?v=7oPe80mdcZg
Сюжет пародии заключается в том, что Мигос пришли на сеанс к психотерапевту, чтобы поделиться своими проблемами в дружбе. Особое внимание уделили Takeoff, с которым, как говорит он сам, "никто не хочет дружить". Все дружно смотрим!!!
https://www.youtube.com/watch?v=7oPe80mdcZg