​​📚Четырёхдневный сплит для набора мышечной массы.
Это действительно работает! 💪

Понедельник. Спина
Вторник. Грудь
Среда. Отдых
Четверг. Ноги
Пятница. Руки

👉Понедельник.Спина.
- Подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 3-4 подхода по 10-12 повторений.

👉Вторник.Грудь.
- Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим гантелей лежа 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим штанги на скамье с наклоном вниз 3-4 подхода по 8-12 повторений.

👉Четверг.Ноги.
- Приседания со штангой 3-4 подхода по 12-15 повторений.
- Становая тяга (сумо) 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Подъемы на носки стоя 3-4 подхода по 15-20 повторений.

👉Пятница.Руки.
- Жим штанги узким хватом лежа 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода по 15-20 повторений (с доп весом).
- Подъем штанги на бицепс стоя 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Молот 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим штанги стоя 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим Арнольда 3-4 подхода по 8-12 повторений.

⭕️ БОЛЬШОЙ ЧАТ ⭕️
https://t.me/joinchat/IO1nN00GIb0yHRjmzzOp_g

✅ПИАР ГРУППЫ✅
@piar_besplatno
@Piaring

🔘СПАМ ЧАТ🔘
@spamchats1
@spamchats2
@spamchats3
@spamchats4
@spamchats5

​​​Анализ действий конкурентов.

Итак, анализ конкурентов вы провели. Теперь ваша задача – проанализировать их действия 🕵‍♀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для совершения продаж необходим контакт с аудиторией, с потенциальными клиентами.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥 Контакт – это умение представить себя, свой продукт в выгодном формате.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
На сегодняшний день существует 5⃣ ключевых каналов взаимодействия с аудиторией:

📢 YouTube

📢 Instagram

📢 ВКонтакте

📢 Facebook

📢 Telegram.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сайты и e-mail отходят на второй план. ⠀

Общение в соцсетях – магнит, который притягивает будущих покупателей к вашему продукту.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В тренде видеоконтент: когда вас видят, то шансы на доверие к вам и вашему продукту увеличиваются.⠀

Посмотрите на действия своих конкурентов и оцените риски 😉

До связи! ✋

💎 #лайфхакотLS
➡️ @coaching_selfbranding

А у вас появилось новогоднее настроение?
😻🏍❄️

​​Ищешь годные приложения, игры и программы для android и ПК? Хочешь получить платные игры и программы абсолютно бесплатно?
Поздравляем! Ты попал по адресу!
@Pley_Market_RU
целиком и полностью отвечает твоим пожеланиям!
Проверенный нашей командой контент,ежедневные обновления,огромный выбор-не оставят тебя равнодушным!
Подпишись и убедись сам! Не забудь сделать подарок друзьям отправив им это сообщение!

​​Всем отличного предновогоднего настроения!

​​ХОЧЕШЬ СТАТЬ УСПЕШНЫМ?
ИГРАТЬ ПО СВОИМ ПРАВИЛАМ И ВЫИГРЫВАТЬ?
Тогда тебе точно к нам!
  Лучший канал 100% мотивации и дельных советов ждет тебя!
Измени свою жизнь, стань успешным!
@zinihno

​​Наш канал
@vzaimno_PR
-это незаменимый помощник для начинающих администраторов каналов Телеграмм!
Здесь Вы найдете массу полезной информации по всем стадиям развития канала от его открытия до...
 Мы достаточно подробно и доходчиво разьясняем все моменты связанные с администрированием и предоставляем самую ценную информацию о помощниках (ботах), PR-проектах,"подводных камнях", одним словом - предоставляем ВСЕ ИНСТРУМЕНТЫ И ИНСТРУКЦИИ НЕОБХОДИМЫЕ АДМИНУ!
Более того, мы поможем Вам не только создать канал и надлежаще его оформить, но и получить без финансовых вложений своих первых подписчиков.
Так мы бесплатно размещаем рекламный пост Вашего канала в каталоге Телеграмм, а также на взаимных условиях рекламируем Ваш канал на каналах участников нашего проекта!
 Так же Вы можете получить необходимую информацию и консультации обратившись к боту обратной связи:
@ObratsvaztetrisBot
По вопросам размещения Ваших постов в каталог:
@Hello_tetis_1_bot

Желаем Вам успехов в развитии и продвижении Вашего канала друзья!
Оставайтесь с нами  и следите за обновлениями на нашем канале!

Человек покорит даже небо. Если его воля сосредоточена, а дух деятелен, то ни судьба, ни знамения не имеют над ним власти.

PR*** ПИАР***PR  https://bit.ly/2CWTtCJ

Вас ждет- PR*ПИАР*روابط عمومی   http://bit.ly/2CWTtCJ  (Пиар без правил)

Вас ждет- PR*ПИАР*روابط عمومی   https://t.me/joinchat/ExHTCgm4R4Qm57-8ky9a2w (Пиар без правил)

Вас ждет- PR*ПИАР*روابط عمومی   https://t.me/joinchat/ExHTCgm4R4Qm57-8ky9a2w (Пиар без правил)

​​​​Соревнуйтесь только с прошлой версией себя!

Вдохновляйтесь примером других людей, цените других людей, учитесь у них, но никогда не соревнуйтесь с другими. Это пустая трата времени.

Вы постоянно соревнуетесь только с одним человеком — с самим собой.

Соревнуетесь, чтобы победить себя, стать ещё лучше. Поставьте себе цель снова и снова превосходить личные рекорды — только такое соревнование принесёт вам пользу.

💎 #мотивация
➡️ @coaching_selfbranding

Кто хочет зарабатывать в Инстаграмме. Обучение стоимость 100 руб. Без обмана. Пишите в ЛС.

​​💎Куртка $ 17.99
💌Топ $ 1.84
#подборка #одежда

⭕️ БОЛЬШОЙ ЧАТ ⭕️
https://t.me/joinchat/IO1nN00GIb0yHRjmzzOp_g

✅ПИАР ГРУППЫ✅
@piar_besplatno
@Piaring

🔘СПАМ ЧАТ🔘
@spamchats1
@spamchats2
@spamchats3
@spamchats4
@spamchats5