шаг первый: прикинуть общий план(не по времени, а по шагам, т.е. какие части будут в документе, краткое описание частей). Шаг второй: выстроить окружение: другой браузер только для этого чтобы не отвлекаться, документ прямо на рабочем столе чтобы было легко открыть и сразу писать, отдельное место в комнате где планируешь этим заниматься. Иными словами надо сделать так чтобы если появятся желание 10-20 минут поработать над дисертацией то тратить минимум усилий чтобы начать и минимизировать количество отвлечений(к примеру оставить телефон в другой комнате). Шаг 3- начать работать маленькими шагами, по 15 мин в день и постепенно увеличивать время. К примеру если рисэрчить то выделять важный текст, если кодить, то подготовить среду разработки, если писать, то сначало планировать подчасти(которые будут занимать скажем пол страницы) и потом начать с легких. Чем легче что-то сделать тем более вероятно ты это сделаешь. К примеру просто потратить 15 мин в день на это- вообще не замечаешь, но выходит 7 часов реально продуктивной работы в месяц. Я начал с 15 мин, потом увеличил до 30-60 мин и все пошло