Кухонные весы+ аппка которая трекает макронутриенты (cronometer, fatsecret и т.д.) + витаминки в12. Дальше просто накупаешь овощей, фруктов, орехов, бобовых, тофу и тучу специй и ещь смотря в аппке если всё хорошо с нутриентами в день.
"Participants were presented with two versions of the same song: one that was more calming (jazz piano, slower tempo and major keys) and another that was more aggressive (distorted guitars, quick beats, heavy drums and minor notes). It turned out that people who listened to the calmer tunes tended to go after healthier foods; those who listened to more aggressive-sounding music opted for foods that were less healthy."
Может, участники от непривычной "тяжёлости" застрессовали и захотели еды? пожирнее)
Кстати про отказ от мяса. Самый любимый салат. Рукола, зелёный лук, петрушка, укроп, вареная картошка, помидоры черри, жаренный тофу с приправами и фета