E
Проще программу базовую у Боровской взять. Там как раз для тех, кого дисбаланс или дикий детрен от рождения) До 1.5к все счастье. И без резкой нагрузки)
А линк можно?
Size: a a a
2020 January 03
ZP
ZP
Хм,а какие упражнения делать для укрепления мышц спины тогда?
Если начать самому - то все на баланс. Сейчас скину комплекс
E
Если начать самому - то все на баланс. Сейчас скину комплекс
Давай, будет полезно
ZP
Переслано от Zakhar Pilipenko
Комплекс на стабилизацию.
Ссылка на упражнения:
https://yadi.sk/d/VJh_LZTYIw2RAQ
3 уровня сложности: первый-второй-третий.
2 круга, первый круг - первый уровень сложности, второй круг - второй уровень сложности.
Пауза между кругами 1'.
Пауза отдыха между упражнениями не больше 15-20".
Упражнения:
Упр.1 - 10-15-20 секунд на каждую ногу
(руки разведены, движение - из прямого положения в полуприсед + вектор нога-тело под 45` к земле);
Упр.1 - то же самое с закрытыми глазами;
Упр.2 - по 5-7-10 раз на каждую сторону на каждую ногу
(вектор нога-тело параллельно земле, руки у стоп (с предметом, мб мяч), движения всем телом влево-вправо);
Упр.3 - по 8-12-15 раз на каждую ногу
(нога вынесена согнутой под 90` перед собой, руки согласно паттерну, движение - выпрямление ноги вперед);
Упр.4 - по 4-8-10 раз на каждую ногу, плюс 3 секунды спина в горизонтальном положении
(руки разведены, движение - из прямого положения в полуприсяд + вектор нога-тело параллельно земле);
Упр.5 - по 4-8-10 раз на каждую ногу, плюс 3 секунды спина в горизонтальном положении
(руки вытянуты вверх, движение - из прямого положения в полуприсяд + вектор нога-тело параллельно земле);
Упр.6 - 5-8-10 раз плюс 3 секунды стоим на стопе
(руки руки вперед, движение - из прямого положения в полуприсяд, нога выпрямлена вперед, при подъеме привстаем на стопу).
Ссылка на упражнения:
https://yadi.sk/d/VJh_LZTYIw2RAQ
3 уровня сложности: первый-второй-третий.
2 круга, первый круг - первый уровень сложности, второй круг - второй уровень сложности.
Пауза между кругами 1'.
Пауза отдыха между упражнениями не больше 15-20".
Упражнения:
Упр.1 - 10-15-20 секунд на каждую ногу
(руки разведены, движение - из прямого положения в полуприсед + вектор нога-тело под 45` к земле);
Упр.1 - то же самое с закрытыми глазами;
Упр.2 - по 5-7-10 раз на каждую сторону на каждую ногу
(вектор нога-тело параллельно земле, руки у стоп (с предметом, мб мяч), движения всем телом влево-вправо);
Упр.3 - по 8-12-15 раз на каждую ногу
(нога вынесена согнутой под 90` перед собой, руки согласно паттерну, движение - выпрямление ноги вперед);
Упр.4 - по 4-8-10 раз на каждую ногу, плюс 3 секунды спина в горизонтальном положении
(руки разведены, движение - из прямого положения в полуприсяд + вектор нога-тело параллельно земле);
Упр.5 - по 4-8-10 раз на каждую ногу, плюс 3 секунды спина в горизонтальном положении
(руки вытянуты вверх, движение - из прямого положения в полуприсяд + вектор нога-тело параллельно земле);
Упр.6 - 5-8-10 раз плюс 3 секунды стоим на стопе
(руки руки вперед, движение - из прямого положения в полуприсяд, нога выпрямлена вперед, при подъеме привстаем на стопу).
ZP
Давай, будет полезно
Лови
ZP
Если ничего перед этим не делаешь - хотя бы суставную разминку сделать
E
@Zakhar_Pilipenko что-то типо такого?
E
Переслано от Zakhar Pilipenko
Комплекс на стабилизацию.
Ссылка на упражнения:
https://yadi.sk/d/VJh_LZTYIw2RAQ
3 уровня сложности: первый-второй-третий.
2 круга, первый круг - первый уровень сложности, второй круг - второй уровень сложности.
Пауза между кругами 1'.
Пауза отдыха между упражнениями не больше 15-20".
Упражнения:
Упр.1 - 10-15-20 секунд на каждую ногу
(руки разведены, движение - из прямого положения в полуприсед + вектор нога-тело под 45` к земле);
Упр.1 - то же самое с закрытыми глазами;
Упр.2 - по 5-7-10 раз на каждую сторону на каждую ногу
(вектор нога-тело параллельно земле, руки у стоп (с предметом, мб мяч), движения всем телом влево-вправо);
Упр.3 - по 8-12-15 раз на каждую ногу
(нога вынесена согнутой под 90` перед собой, руки согласно паттерну, движение - выпрямление ноги вперед);
Упр.4 - по 4-8-10 раз на каждую ногу, плюс 3 секунды спина в горизонтальном положении
(руки разведены, движение - из прямого положения в полуприсяд + вектор нога-тело параллельно земле);
Упр.5 - по 4-8-10 раз на каждую ногу, плюс 3 секунды спина в горизонтальном положении
(руки вытянуты вверх, движение - из прямого положения в полуприсяд + вектор нога-тело параллельно земле);
Упр.6 - 5-8-10 раз плюс 3 секунды стоим на стопе
(руки руки вперед, движение - из прямого положения в полуприсяд, нога выпрямлена вперед, при подъеме привстаем на стопу).
Ссылка на упражнения:
https://yadi.sk/d/VJh_LZTYIw2RAQ
3 уровня сложности: первый-второй-третий.
2 круга, первый круг - первый уровень сложности, второй круг - второй уровень сложности.
Пауза между кругами 1'.
Пауза отдыха между упражнениями не больше 15-20".
Упражнения:
Упр.1 - 10-15-20 секунд на каждую ногу
(руки разведены, движение - из прямого положения в полуприсед + вектор нога-тело под 45` к земле);
Упр.1 - то же самое с закрытыми глазами;
Упр.2 - по 5-7-10 раз на каждую сторону на каждую ногу
(вектор нога-тело параллельно земле, руки у стоп (с предметом, мб мяч), движения всем телом влево-вправо);
Упр.3 - по 8-12-15 раз на каждую ногу
(нога вынесена согнутой под 90` перед собой, руки согласно паттерну, движение - выпрямление ноги вперед);
Упр.4 - по 4-8-10 раз на каждую ногу, плюс 3 секунды спина в горизонтальном положении
(руки разведены, движение - из прямого положения в полуприсяд + вектор нога-тело параллельно земле);
Упр.5 - по 4-8-10 раз на каждую ногу, плюс 3 секунды спина в горизонтальном положении
(руки вытянуты вверх, движение - из прямого положения в полуприсяд + вектор нога-тело параллельно земле);
Упр.6 - 5-8-10 раз плюс 3 секунды стоим на стопе
(руки руки вперед, движение - из прямого положения в полуприсяд, нога выпрямлена вперед, при подъеме привстаем на стопу).
И сколько раз в неделю такое делать?
ZP
@Zakhar_Pilipenko что-то типо такого?
Да
ZP
И сколько раз в неделю такое делать?
2-3. Потом увеличиваешь количество кругов и сложность
ZP
Добавляешь балансировочную подушку
H
Планкой легко травмироваться при неправильной технике)
А доказательства есть?
H
Просто я смотрел как исправить осанку и там основное упражнение - планка, даже если не особ правильно делать
А ты щас "опроверг" их всех, сказав что травмоопасно при неправильности, что делать тогда?
А ты щас "опроверг" их всех, сказав что травмоопасно при неправильности, что делать тогда?
PG
А я то думал Трамп не станет продолжать традицию