Понедельник - грудные мышцы, передний сегмент дельтовидной мышцы, трёхглавая мышца плеча
Вторник - мышцы брюшного пресса, ноги
Среда - мышцы спины, бицепс, предплечья
Четверг аналогичен понедельнику, пятница - вторнику, суббота - среде. В воскресенье общая статическая растяжка, массаж