В очередной раз поймала себя на негативном сэлф-токе. Ты ничего не добилась, ничего не делаешь, выглядишь не очень, всё как-то я не знаю, сейчас бы в Сызрань.
И происходит это всегда, всегда в одной и той же ситуации - когда я очень устала.
И ни в какой другой.
Когда мне хорошо, мне хорошо быть собой и с собой. Да, я ясно вижу свои сильные и слабые стороны, но я с ними в мире (сколько лет уже вместе живем). Я себе нравлюсь, мы со мной молодцы даже если весь день пинаем хуи. Но я замечаю, что стоит только энергии дропнуть, демоны начинают лезть наружу, убеждая меня в том, что всё не так.
На самом деле, этому есть понятное объяснение и оно про гиппокамп, который очень любит легкие уровни кортизола (кофе, например), помогающие сосредоточиться и работать шустрее - и очень не любит продолжительный стресс. Гиппокамп отвечает за формирование причинно-следственных связей, фактологию и общее объяснение окружающей реальности. Это он получает из других отделов мозга потоки данных и на их основе создает историю того, кто мы такие и что вокруг творится.
Что происходит при сильной усталости, хроническом стрессе и зашкаливающем кортизоле: нейроны в гиппокампе теряют свои дендриты - отростки, соединяющие их с другими нейронами и формирующие те самые нейронные связи. Связи рушатся, старые нейроны умирают, новые не растут. Гиппокамп уменьшается в размерах. Мозг ставит нейропластичность (а стало быть, и все новое, чему вы научились, но еще не превратили в привычку) на паузу до лучших времен. Если лучшие времена не наступают, может наступить болезнь Альцгеймера.
Это значит, что когда в моей голове включается пленка привычного самобичевания, я стараюсь не отвлекаться и продолжать делать свое дело. Строить новые привычки. Пусть работает как фоновое радио, пока не затихнет. Я не бегу решать сразу все свои несовершенства (даже если очень хочется), у меня достаточно устойчивый образ себя и достаточно ясный вектор движения по жизни. И если в мою голову начинают лезть подобные мысли, прикидывающиеся моими - я знаю, что это морок, приглашение замедлиться и отдохнуть, а не идти у них на поводу и пиздить себя еще больше.
На стрессе человеку можно продать что угодно. Внушить любую идею. Его нейронные связи физически разрушаются, он не в состоянии ясно мыслить. Думаю, отчасти в этом причина того, как мы легко готовы верить в любые (не)красивые картинки - они настигают, когда физически нечем создавать свои собственные смыслы.
Поэтому если негативный сэлф-ток ваш постоянный спутник, я бы посмотрела среди прочего на уровень энергии и нет ли фоном зашкаливающего/хронического стресса. Попробовала бы проверить, что будет, если дать себе чуть больше заботы и пусть мелкой, но новизны. Если любите нетфликс, то посмотрите Queer eye - там как раз про это, большинство их героев застряли в нисходящей спирали самобичевания и полного отсутствия доброго внимания к себе, а квир-чуваки лишь дают им увидеть, что эта реальность - не единственная из возможных, у нее просто зажало кнопку вкл.
Такое вот. Всем ясности восприятия, крепких нейронных связей и, главное, отдыха 🙌
