​Выражение «нутром чуять» или по-английский «gut feeling» («чувствовать кишками») внезапно начинает обретать свое буквальное значение. Потому что помимо центральной нервной системы, у нас есть ещё кишечная нервная система: более 100 миллионов нервных клеток от пищевода до прямой кишки.
Раньше считалось, что этот брюшной мозг общается с центральной нервной системой только с помощью гормонов, выделяемых по поводу разных бактерий и других информповодов кишечного мира. Но теперь выясняется, что их связь куда более непосредственная… Например, отмечаются случаи, когда после операции на кишечнике, у людей менялось восприятие вкусов в «обычном» мозге (который сверху).

Исследования кишечной нервной системы в самом разгаре, и вот что пока о ней известно:
•  Энтероэндокринные клетки могут ощущать питательные вещества и влиять на поведение, исходя из этого.
•  Энтероэндокринные клетки имеют примерно такое же строение, как и нейроны. Более того, они ведут себя, как нейроны. Так, существует физический синапс между получающей сигнал клеткой и нервной системой.
•  Энтероэндокринные клетки имеют те же рецепторы, позволяющие ощущать механические, химические и температурные воздействия, какие есть в носу и во рту. То есть они буквально могут нюхать, пробовать на вкус и трогать.

Некоторые расстройства, такие как анорексия, ожирение, аутизм, ПТСР, хронический стресс, синдром раздраженного кишечника связаны с избыточной или недостаточной чувствительностью кишечника. Например, дети с анорексией с ранних лет слишком хорошо ощущают проглоченную пищу, что происходит с ней внутри, и это вызывает тревожные чувства. Возможно, данные исследования откроют новые пути лечения этих расстройств.

👉🏻 Подобные энтероэндокринным клетки есть и в других органах тела, включая легкие, простату, вагину. Вот уж действительно осознанное тело 😅. В дальнейших исследованиях будет продолжено изучение того, как нервные системы органов взаимодействуют с ЦНС.

https://goo.gl/kLn2sA

#нейронаука

​​Синдром хронической усталости – заболевание, окруженное таким количеством стереотипов, как, наверное, ни одно другое: «да я тоже устал», «им просто лень ходить на работу», «как усталость может считаться болезнью?» и т.д. Для развеивания подобных заблуждений очень полезно посмотреть документальный фильм «Непокой» («Unrest») о людях, неспособных отдохнуть, сколько бы они ни спали.

Вот некоторые факты из него:

1.  Синдром хронической усталости (СХУ) – не психологическое состояние, не психическое расстройство и не неврологическая патология. Это, прежде всего, иммунное заболевание! Хотя в итоге повреждается не только имунная система, но и мозг, и, возможно, что-то ещё.

2.  Поэтому СХУ возникает после болезни, вызванной вирусами определенных типов.  

3.  И именно поэтому могут происходить целые «эпидемии» СХУ.

4.  Это не просто усталость. Функции клеток тела повреждаются и хуже схватывают жизненно важные вещества, такие как кислород и глюкоза, поэтому организм не может восстанавливать энергию. Как старый разряженный аккумулятор, который уже не получается зарядить.

5.  Это серьезное заболевание. Четверть страдающих СХУ прикованы к кровати, потому что слишком слабы, чтобы с неё встать.

6.  Болезнь недостаточно исследована, и проверенного лекарства от СХУ пока нет. Заболевшим предлагается подождать: если через пять лет не пройдёт само, то уже вряд ли пройдет вообще.

Больше вы можете узнать из первых рук в самом фильме «Непокой», ведь режиссер Дженнифер Бреа сама страдает синдромом хронической усталости. Она сняла на видео свою жизнь и других страдающих СХУ людей, сделала интервью с учеными и медиками – и все это онлайн, ведь она почти не встает с постели…

#фильмы #видео

Что делает близкие отношения близкими? Вот семь признаков, по которым можно смело считать свои отношения именно таковыми:

1. Знание

Вы делитесь очень личной информацией, которой не стали бы делиться с менее близкими людьми.

2. Взаимозависимость

Каждый партнер влияет на другого, от небольших вопросов, что есть на ужин, до более масштабных, где пара будет жить.

3. Забота

Каждый партнер бескорыстно заботится о другом: о его благополучии, безопасности, поддерживает в трудных ситуациях.

4. Доверие

Это, пожалуй, фундаментальный элемент, который «склеивает» остальные шесть.

5. Отзывчивость

В здоровых отношениях оба партнера отзываются на потребности друг друга.

6. Взаимность

В какому-то моменту серьезных отношений каждый партнер начинает осознавать тесную связь и меняет свой взгляд с «я» на «мы».

https://goo.gl/xqmQr4

P.S. На канале психиатра Сергея Озоля новые ответы на животрепещущие вопросы о психическом здоровье, тесты и случаи из практики: @notesbyoz.

#статьи #рекомендации

Знакомые слова? Слышите их прямо в своей голове? Тогда вам будет интересно заглянуть на Моноклер - там опубликовали отрывок из книги о том, как заставить замолчать внутреннего критика: https://goo.gl/

Друзья, извиняюсь за ошибку в ссылке, правильная ссылка для предыдущего поста:
https://goo.gl/ysoz1A

Сегодня я решила нестандартно подойти к рубрике #секты – вы наверняка знаете такие среди своих знакомых. Самый настоящий эффект тоталитарной секты возникает в паре, когда один партнер полностью подчинен другому: агрессор критикует убеждения и взгляды своего партнера до тех пор, пока окончательно «не промоет ему мозги». Это скрытое подавляющее влияние получило название в научной литературе «перспектицид» и не зря приравнивается к эффекту тоталитарной секты, так же разрушающей личность.

Перспектицид - один из видов психологического или эмоционального насилия, при котором один партнер в отношениях полностью контролирует другого. В конце концов последний утрачивает свои взгляды вместе с чувством собственного «Я». Данное явление часто схоже со стокгольмским синдромом, при котором жертвы похищений со временем проникаются симпатией к своим захватчикам.

Почитать подробнее об этом феномене, его признаках и последствиях можно в статье: https://goo.gl/mDquRz

#статьи #отношения #ru

Я уже писала о том, как идеи Фрейда находят подтверждение в современных исследованиях (в частности про связь подавления эмоций и качества сна). Теперь подошла очередь Мелани Кляйн. Пожалуй, это второе по значимости имя в психоанализе.
З. Фрейд является автором теории влечений, а М. Кляйн теории отношений - это два столпа психоанализа, без которых его просто невозможно представить.

Кляйн и ее последователи утверждали, что нет такого отдельного понятия как младенец, есть только диада «мать-дитя». Этим подчеркивается огромное влияние ранних отношений младенца с опекуном (обычно это мать, но не обязательно) на формирование его психики. И теперь нейробиологи нашли этому подтверждение.
Статья с научным объяснением, как это работает, сначала простым словами, а потом более подробно для тех, у кого есть специальные медицинские знания, а также с наглядной иллюстрацией из томографа:

https://goo.gl/a7CYT4

Мне кажется нереально крутым, что Мелани Кляйн и Зигмунд Фрейд делали свои открытия сто лет назад, задолго до изобретения всей этой современной аппаратуры, изучая данные процессы со стороны психики. Т.е. они наблюдали и описывали закономерности психического функционирования, и только сегодня ученые открывают «физическое сопровождение» или «материально базу» этих процессов 👏.

#исследования #психоанализ

​​Чем заняться на длинных выходных? Как насчет позаботиться о своем психологическом благополучии? Вот как это можно сделать.

1.  Психогигиена (она же профилактика для поддержания психического здоровья)

Здесь вам поможет такой простой на первый взгляд инструмент как ведение личного дневника, но есть тонкости, как именно его использовать. Сначала о том, когда это полезно:

Дневник стоит завести, если вы чувствуете себя подавленным, часто откладываете дела, у вас случаются приступы паники, вы подолгу не можете заснуть из-за роящихся в голове мыслей, вам сложно принимать решения, вы осознаете, что ваша жизнь могла бы быть лучше, но не понимаете, что для этого нужно сделать.
Он также нужен, когда вы переживаете стрессовую ситуацию прямо сейчас, например потеряли работу или у вас умер кто-то близкий (даже если вам кажется, что вы хорошо справляетесь).
Дневник особенно полезен тем, кому поставили диагноз «депрессия», «посттравматическое стрессовое расстройство», «тревожное расстройство» или «биполярное расстройство», хотя не заменит полноценной психотерапии.

Как правильно вести дневник, чтобы это работало?

•  писать нужно ровно 20 минут (ставьте таймер, если он вас не нервирует);
•  писать нужно об эмоционально затронувших вас событиях прошедшей недели, месяца или даже года;
•  писать нужно только для себя, думать о пунктуации, орфографии, связности текста или красивом почерке не нужно;
•  не нужно перечитывать или хранить эти записи, их можно просто выкинуть;
•  цель такого дневника — излить свои невысказанные мысли и избавиться от них, чтобы они вас больше не беспокоили.

Подробнее, с историей метода, пруфами и другими техниками ведения записей: https://goo.gl/pUwYF5

2.  Комфортное личное пространство

Небольшой гайд, как его создать в вашем времени, физическом и психическом пространстве:
https://goo.gl/dkC42L

#ru #упражнения

Поздравляю читателей канала с праздником! 🎉 По крайней мере, тех, кто считает этот праздник своим).

Если вы опасаетесь проторчать выходные в социальных сетях вместо того, чего хотите сделать на самом деле, то вот хорошая переводная статья-демотиватор с цитатами создателей и совладельцев соцсетей:

Шон Паркер, президент-учредитель Facebook:
«Как нам поглотить как можно больше вашего времени и сознательного внимания?» Для этого мы должны давать вам дозу дофамина время от времени, потому что кто-то «лайкнул» или оставил комментарий к вашей фотографии, посту или чему-то еще. Что в свою очередь заставит вас выкладывать больше контента, за который вы получите еще больше лайков и комментариев».

Чамат Палихапития, бывший вице-президент Facebook:
«Краткосрочная замкнутая цепочка обратной связи, созданная нами и приведенная в действие дофамином, уничтожает обычное функционирование социума. Здесь нет дискуссии с целью достижения взаимопонимания, нет взаимодействия. Это глобальная проблема, которая разрушает базовые принципы общения людей».

Если вы ждете прилива вдохновения, чтобы сократить использование соцсетей и мобильных устройств, загляните в эту статью: https://goo.gl/sWneHR.

#ru

​​Как понять, что вы больше, чем друзья?

Вам случалось задавать себе мучительные вопросы: она хочет просто дружить или большего? Он флиртует или просто проявляет дружелюбие? В новом исследовании вычислили способ, как узнать на них ответ.

Исследователи выяснили, что в зависимости от дружеских или романтических намерений меняется направление и продолжительность взгляда. И вот каким образом:

1. Взгляд при первой встрече
И мужчины, и женщины при первом "осмотре" потенциального романтического партнера задерживали свой взгляд на грудной клетке, области талии и бедер и на лице. Будучи заинтересованы только в дружбе, они сравнительно больше времени рассматривали ноги и ступни.

2. Мужской взгляд
Имея романтический настрой, участники дольше разглядывали грудь и лицо потенциальной партнерши, чем те, кто был заинтересован только в дружбе. Мужчины вообще уделяли груди больше внимания, чем любой другой области тела. Талия тоже не оставалась без внимания.

3. Женский взгляд
Женщины, которые смотрели на область талии и бедер, сообщали о большем романтическом интересе. Женщины, которые дольше смотрели на лицо, были более заинтересованы в дружбе. А те, кто смотрели на грудь и ноги сообщали о значительной заинтересованности в отношениях.

Конечно, не всегда бывает просто "засечь" или вспомнить взгляд человека при первой встрече, но тогда на помощь придет продолжительность взгляда. На какие части вашего тела человек дольше всего смотрит? ;-)

https://goo.gl/wYcx4v

​Сегодня у меня получилась подборка статей на очень серьезные темы, на которые не хочется шутить. Все их можно объединить в большую категорию способов фундаментальной заботы о себе и защиты своих личных границ в широком смысле этого слова:

•  «Тридцать лет на поводке» - статья о недостаточно освещенной теме созависимых отношений с родителями. Об этом пишут меньше, чем стоило бы, ведь родителей «положено» любить, а если ты как-то сомневаешься в своих чувствах, ты, наверное, плохой сын/дочь. При этом часто люди не осознают, что их привязанность к родителям — на самом деле нездоровая зависимость, заставляющая их жить на воображаемом поводке даже в зрелом возрасте и быть совершенно несамостоятельными. Про «Ты – часть меня» и другие приключения взрослых детей: https://goo.gl/fAZnW6  

•  Как понять, что родители нарушают ваши границы: https://goo.gl/9qpRKr (и неважно, сколько вам при этом лет)

•  Скрытые формы вербального насилия, которые стоит уметь распознавать в любых видах отношений: https://goo.gl/izyWTP

•  Какие внутренние конфликты стоят за психосоматическими заболеваниями и причем тут детство: https://goo.gl/sBBYgh

•  Как пользоваться кнопкой «Удалить» в памяти по собственному усмотрению: https://goo.gl/sBBYgh

#ru

Поправка: правильная ссылка для последней статьи: https://goo.gl/6TyECx

P.S. Спасибо неравнодушным читателям, которые пишут мне, если замечают опечатки или неправильные ссылки 😊

#ru

​С вами такое бывает, что вы, будучи профессионалом в своем деле, в глубине души считаете, что занимаете не свое место, и вас в любой момент могут разоблачить в полной некомпетентности? Это называется синдромом самозванца, это не болезнь, но в «острой форме» здорово мешает жить. А еще он есть у двоих из пяти успешных людей (!).  То есть имеет плюсы – заставляет постоянно развиваться и расти над собой. Но вот минусы могут помешать добраться до успеха из-за страха брать сложные задания, затевать крупные проекты – ведь «я на самом деле ничего не знаю, не умею, не справлюсь». Если кто-то похвалит – «наверное, он просто ошибся», если кто-то критикует – «вот настоящая правда обо мне».
Подробнее про синдром самозванца и то, как от него избавиться:

https://goo.gl/jZup2P

#ru #карьера

Как понять, что вы больше не любите своего партнера?

Признаться, что вы больше не любите человека, с которым вас столько связывает, бывает сложно даже самому себе. Когда ваше собственное отношение к человеку становится не таким уж ясным и однозначным, пригодится список, по которому можно проверить свои чувства:

1.  Апатия
У людей, которые влюблены, есть силы, чтобы делать что-то вместе со своим партнером. Они находятся в поисках новых впечатлений, которые можно разделить с партнером.

2.  Дистанция
Влюбленные хотят подольше быть рядом со своими половинками. Они спешат домой с работы и с нетерпением ждут выходных, которые можно провести вместе.

3.  Физическая близость
Влюбленные чаще занимаются сексом просто для того, чтобы доставить удовольствие своему партнеру и выразить свои чувства. Они хотят, чтобы партнер чувствовал себя желанным и ценным.

4.  Фокус внимания
Влюбленные часто думают о своих половинках, могут преподнести небольшой сюрприз просто так. Если партнер выглядит несчастным, расстроенным, они сразу обратят на это внимание.

5.  Ценность
Влюбленные люди ценят свою половинку и, как правило, считают, что им повезло встретить такого человека. Им кажется, что они нашли родственную душу.

6.  Уважение
Любящие люди уважают своего партнера, восхищаются им и поддерживают его начинания. Благодаря уважению, они лучше умеют слушать, договариваться, искать компромиссы. Это не борьба за власть, а «командная игра».

Если вы не досчитались одного или более пункта, это не обязательно говорит о том, что вы не любите своего партнера. Но это очень вероятно, поэтому стоит серьезно подумать, насколько истинны ваши отношения.  

https://goo.gl/AQvKAZ

#отношения

Шпаргалка по грамотной постановке цели для работы, финансов, спорта и не только.

#карьера

​​Я не раз писала про токсичные личные отношения и как понять, что вы в них находитесь. Но что если такие отношения происходят у вас на работе? И токсичный человек не кто иной, как ваш босс. Он загружает вас работой, так что вы выполняете задания сверхурочно без всякой компенсации – вы просто боитесь потерять должность. Не говоря уж о том, что в целом создает стрессовую, отравляющую атмосферу на рабочем месте. Друзья замечают, что вы выглядите измученным, вы понимаете, что ваше душевное, если уже не физическое здоровье страдает. Как вообще такие люди оказываются на руководящих постах?

Ядро токсичной личности составляет тёмная триада: тенденция эксплуатировать других (макиавеллизм), неспособность сопереживать (психопатия) и потребность быть в центре внимания (нарциссизм). В чем носители тёмной триады набирают минимум баллов так это по шкале «честность-скромность». Они эгоистичны, мстительны, жульничают и обманывают. Казалось бы, разве это не ведет к принятию контрпродуктивных решений на работе?

Однако исследование показало, что носители тёмной триады обладают прекрасными политическими навыками, включая переговоры, межличностное влияние, проницательность, кажущуюся искренность. В результате такие участники исследования получали более высокие оценки своей работы от начальства. Кроме того, стоит учесть, что среди начальников немало довольно токсичных личностей, и они склонны выше оценивать тех, кто похож на них.

Что делать, если вы понимаете, что ваш босс получил свою должность благодаря своей «тёмной» личности? Вы вряд ли сможете сместить его, если только не сможете продемонстрировать доказательства недопустимых, нарушающих закон действий с его стороны. Исследователи токсичных боссов предлагают попробовать вам самим включить свою политическую смекалку и постараться произвести нужное впечатление на босса. Хотя бы сыграть на его высоких способностях как менеджера и продемонстрировать, что вы незаменимый игрок в команде.

Только, затевая подобные игры, стоит трезво оценивать свои силы, чтобы это не превратилось в игру на ваших нервах. Степень разрушительного действия токсичного человека на окружающих может быть поистине впечатляющей, но то ли это впечатление, которое вы хотите получить?

https://goo.gl/JEiZZe

#карьера

Подборка результатов супер-свежих исследований:

1.  Насколько способность к эмпатии предопределена биологически? Недавние исследования уже установили её связь с уровнем гормона окситоцина, а также связь низкой эмпатии с повреждением определенных зон мозга. Вопрос нового исследования: а влияют ли гены? Да, примерно на 10%. Но это ещё не самое интересное.

У участниц исследования женского пола уровень эмпатии оказался выше, чем у участников мужского пола. Но при этом исследователи не нашли никакой генетической разницы! Они предположили, что более высокая способность женщин к эмпатии связана или с социальными факторами (образование, воспитание), либо с другими биологическими факторами, например, гормональными.

https://goo.gl/7PkX3s

2.  Проблемы со сном тоже могут быть обусловлены генетикой, подтвердило исследование: https://goo.gl/cTVHGx. Ученые также выявили генетическую связь между нарушениями сна и медицинскими состояниями, такими как депрессия, сахарный диабет 2 типа.

3.  Очередное исследование продемонстрировало связь загрязнения воздуха во время внутриутробного развития с риском сниженных когнитивных способностей в школьном возрасте. При этом уровень загрязнения воздуха, вызывающий изменения, был ниже, чем тот, который считается безопасным. То есть даже небольшое загрязнение влияет.  https://goo.gl/rdZRtK

Ранее  я уже писала о связи загрязненного воздуха во время внутриутробного развития с повышенным риском аутизма. А также о снижении когнитивных способностей школьников, которые по пути в школу вынуждены дышать загрязненным воздухом (https://t.me/psyhologia/287) . Вынашивайте и растите детей на свежем воздухе, друзья 🌲👶🏻🌳.

#исследования

​​Как меняется личность после свадьбы?

Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи опросили женатые пары на 6, 12 и 18 месяце их брака. Каждый раз супруги отдельно друг от друга заполняли два опросника: на удовлетворенность браком и характеристики личности.

В личностном опроснике измерялись следующие параметры:
•  Открытость новому опыту. Если открытость высокая, человек любит пробовать новое, если низкая – ему комфортно в знакомой обстановке.
•  Сознательность. Насколько человек надежный и упорядоченный. При высокой добросовестности человек пунктуален, на рабочем месте у него порядок. При низкой – откладывает задачи до последнего, комфортно ощущает себя в «творческом беспорядке».
•  Экстраверсия. При высокой человек любит общаться с большим количеством людей, при низкой – проводить время наедине с собой.
•  Солидарность. При высокой человеку нравится делать то же, что и все. При низкой, он все делает по-своему и не важно, что думают остальные.
•  Нейротизм. Насколько человек эмоционально стабилен. При высоком нейротизме происходят сильные скачки настроения, при низком настроение относительно стабильно.

Через полтора года брака вот как изменились эти параметры у участников исследования:
•  Открытость. У обоих супругов она уменьшилась. Возможно, это отражает принятие заведенного в браке распорядка, определенной рутинности.
•  Сознательность. Значительно выросла у мужей и осталась прежней у жён. Впрочем, у женщин она была изначально выше. Повышение ее у мужей, вероятно, связано с  тем, что в браке они учатся быть более ответственными и надёжными.
•  Экстраверсия. Снижается у обоих. Исследования показывают, что оба супруга сокращают свой круг общения по сравнению с тем, который у них был до брака.
•  Солидарность. Снижается у обоих супругов, особенно у жён. При этом у женщин она была изначально выше, чем у мужчин. Исследователи предположили, что женщины в браке учатся отстаивать свою позицию и настаивать на своем.
•  Нейротизм. Эмоциональная стабильность слегка повысилась у мужчин и значительно повысилась у жён. При этом женщины изначально имели более низкие показатели эмоциональной стабильности. Состоять в браке, похоже, очень полезно для эмоциональной стабильности женщин.

Что касается удовлетворенности браком, за время исследования она снизилась у обоих супругов: к полутора годам медовый месяц давно позади. Однако уровень этого снижения зависел от личностных качеств:
•  У мужей с высоким уровнем открытости изменения удовлетворенности браком были минимальны. У мужей с низким уровнем открытости было максимальное падение удовлетворения от брака. Похоже, открытые новому мужья находили способы сохранить отношения волнительными и увлекательными.
•  У жён с низким нейротизмом (эмоционально стабильных) мало изменилась удовлетворенность браком. Нейротичные жены были гораздо более несчастны через полтора года, чем в начале. Вероятно, они испытывали мощный эмоциональный подъём по поводу свадьбы, а затем вернулись в свое обычное, менее счастливое состояние.  
•  Мужья, жены которых были эмоционально стабильны, оставались счастливы в своем браке и через полтора года.

Эти изменения в личности и удовлетворенности браком не зависели ни от возраста супругов, ни от наличия или отсутствия совместного проживания до брака, ни от того, появились ли в семье дети.      

https://goo.gl/vsvw4o

#исследования #отношения

​​Какая социальная сеть самая вредная для психического здоровья?
Пробежимся кратко по результатам достаточно крупных исследований на тему смартфонов и соцсетей:

1.  Подростки 13-18 лет, которые проводили больше времени в социальных сетях и смартфонах, чаще имели проблемы с психическим здоровьем. Подростки, которые больше времени вне технологий, в живом общении, активных занятиях, спорте, бумажных книгах реже имели проблемы с психическим здоровьем. (годы исследования: 2010-2015)

2.  Исследование, основанное на анализе опросов подростков с 1991 по 2016 год показало, что такие параметры как самооценка, удовлетворение жизнью, счастье снизились после 2012 года – когда использование смартфонов и соцсетей достигло пика. Они проследили обратную связь между временем, проведенным перед экраном, и уровнем счастья. Самыми счастливыми были подростки, которые занимались спортом, общались вживую. Самыми несчастными – игроки в онлайн игры.

В это же время 2011-22 гг вместе со смартфонами достигла пика подростковая депрессия и тревожность.

3. Исследование 2013 года показало, что чем дольше человек сидит в Facebook (за один раз), тем хуже он чувствует себя после этого. А также, чем больше человек проводит время в Facebook  в целом, тем больше снижается его удовлетворенность жизнью со временем.

4.  Больше всего среди соцсетей повышает тревожность, депрессию и искажения в восприятии собственного тела… Инстраграм.

Бывшие работники Google и Facebook создали некоммерческую организацию Common Sense Media, призванную защищать детей от воздействия технологий. Они пишут: «Это не нейтральные продукты, они спроектированы так, чтобы вызывать зависимость».

Проводить много времени за экраном вредно и для детей, и для взрослых. Сколько времени перед экраном – слишком много? Три и более часов уже имеют связь с ощущением себя несчастным и депрессией. Кроме того, время использования технологий не должно пересекаться со временем сна и живого общения.

https://goo.gl/xuZdyH

#исследования #соцсети #депрессия

Внимание, опрос! Дорогие читатели, поделитесь, пожалуйста, своими предпочтениями: в каком виде вам удобнее просматривать материалы на русском языке?

1⃣ - в виде краткого содержания статьи. Основные мысли изложены, переходить по ссылке для чтения не обязательно, только если вы хотите узнать дополнительные детали.

🔢 - в виде подборки статей (заголовки с краткими описаниями + ссылки). Вы сами выбираете, какую статью почитать, но для чтения нужно перейти по ссылке на сайт.

🆗 - за разнообразие: нравится и то, и то по очереди.

Спасибо! 😊🙏