Продолжаю делиться с вами самыми интересными 💡 исследованиями, опубликованными на Бостонской конференции по психотравме.
⠀
Начну с предыстории: мы просим людей, страдающих фобиями, неврозами, паническими атаками для подбора курса проходить на нашем сайте тестирование. Один из вопросов: «можете ли вы сказать, что в вашем детстве родители редко обнимали, целовали вас, редко называли ласковыми словами, так как в вашей семье это было не принято».➡️ Мы заметили, что есть прямая четкая связь между степенью тревожности и ответом «да, это про меня».
⠀
Коллеги из Гарварда опубликовали результаты исследования, начавшегося 30 лет назад.
⠀
Были засняты на видео матери, входящие в комнату, в которой находился их ребёнок в состоянии стресса. Записи были разделены на группы, по типам реакции матери.
⠀
Один из типов реакции был «отстранённость». В этом типе Матери общались с ребёнком на расстоянии нескольких метров, не инициируя тактильный контакт, тёплый взгляд глаза в глаза или ласковые слова.
При этом матери не проявляли злости или агрессии, они лишь старались выяснить у ребёнка причину стресса «что случилось?» или говорили «успокойся, не нужно плакать». См. видео ниже.
⠀
В течение 30 лет ученые собирали историю этих младенцев. Итак, 18% из них пытались покончить с собой или развили биполярное расстройство личности (одно из самых тяжелых психических расстройств).
У остальных детей в эксперименте, в том числе у детей тех матерей, которые проявляли агрессию к плачущему ребёнку этот показатель был существенно ниже.
⠀
Эти выводы коррелируют с нашими выводами на основании тестирования более чем 30000 человек на нашем сайте.
🤍 Физическая и душевная Близость родителей, Тактильный контакт, тёплый взгляд, ласковые слова - фундаментально необходимы для выработки у ребёнка навыков саморегуляции и, как следствие, здоровой психики во взрослом возрасте.
⠀
🤍 Если хотя бы 5 человек прочитав этот текст, переосмыслят свой подход «нечего сюси-пуси разводить, мужик же растёт», это значит что все было не зря и мы спасли психику одного ребёнка. А это, согласитесь, многого стоит. #психолог #пилот #фобия #паническиеатаки #перфекционизм #невроз #аэрофобия #боюсьлетать

✈️ Максимальный взлетный вес этого самолёта - почти 600 тонн.
⠀
Чтобы выдержать его, взлетно-посадочные полосы состоят из многих метров и многих слоев различных твёрдых материалов.
⠀
Когда самолёт отрывается от земли, его огромный вес держит уже подъёмная сила.
⠀
➡️ Очевидно, что это очень мощная сила, раз держит в воздухе целых 600 тонн (для чего на земле нужны метры бетона, песка, щебня и прочих прелестей).
⠀
У людей же, страдающих аэрофобией - одно из основных ощущений в самолёте это «ненадёжность» его пребывания в воздухе. По их ощущениям, самолёт держится в воздухе «на соплях» и того и гляди норовит провалиться вниз, если «что-то пойдёт не так».
⠀
✅ Чтобы лучше понять, почему это не соответствует реальности и откуда берётся такая мощная подъёмная сила, рекомендую приобрести и изучить наш видеокурс «почему самолёт держится в воздухе прочнее, чем поезд на рельсах» - он доступен по ссылке https://letaem-bez-straha.ru/shop/?add=true&id=741. Вы сможете стать мини-экспертами по прочности нахождения самолёта в воздухе.
⠀
Но ещё важнее осознать, что ощущение нестабильности и уязвимости вообще никак не связано с самолётами.
⠀
В авиации с аэродинамикой все хорошо: как видите, 600 тонн замечательно чувствуют себя в воздухе, а значит всё мега-стабильно.
⠀
Ваше ощущение нестабильности закладывается в период, когда наш мозг только развивается и зависит от стабильности связи со значимыми взрослыми в нашей жизни.
⠀
Самолёты, канатные дороги, американские горки и прочая «нечисть» уменьшают ощущение стабильности под ногами. Тем самым, они напоминают нам о тех периодах, когда нестабильность была сверх- болезненной и совсем небезопасной. Далее, нервная система включает страх как нормальную, защитную реакцию на то, что когда-то было угрозой.
⠀
#аэрофобия #аэрофобияэтонепросамолеты #пилот #психолог #аэрофобияустранима #боюсьлетать

Большинство аэрофобов - перфекционисты. Большинство перфекционистов - люди с «убитой» самооценкой. Большинство людей с убитой самооценкой подвергались и подвергаются газлайтингу.

Газлайтинг (gas light) - это форма психологического насилия, при которой абьюзер заставляет жертву сомневаться в собственной адекватности через обвинения, обесценивания и запугивания. Это разрушительно влияет на самооценку и психическое здоровье человека, подрывая его основы.
Некоторые из фраз покажутся вам невинными, однако именно такой фон создает ощущение “со мной что-то не так”.

❗️Если эти фразы звучали или звучат в ваш адрес постоянно - в них, во многом, кроется причина вашего недоверия жизни, а значит и причина неврозов, фобий, панических атак.

🚫 Ты слишком восприимчив
🚫 Это была шутка, у тебя нет чувства юмора
🚫 Ты чересчур остро реагируешь
🚫 Ой, подумаешь … тоже мне - проблема …
🚫 Перестань драматизировать
🚫 Зачем ты вообще об этом думаешь?
🚫 Это неправда, не выдумывай
🚫 Не может быть такого
🚫 Ты что, не помнишь?
🚫 У других еще хуже
🚫 Ты все надумываешь
🚫 Ты просто завидуешь/ревнуешь
🚫 Ты слишком эмоционален
🚫 Ты фантазируешь
🚫 Перестань так серьезно все воспринимать
🚫 Я тебя критикую, потому что мне не все равно
🚫 Ты слишком много об этом думаешь
🚫 Надо было раньше об этом думать

➡️ Вы чувствуете нехватку любви со стороны значимых взрослых и поэтому не ощущаете себя в безопасности
➡️ вы пренебрегаете своими потребностями и чувствами, чтобы сохранить привязанность к значимым взрослым
➡️ вы ощущаете себя нелюбимым источником проблем и ассоциируете стыд и боль с любовью
➡️ вы находите партнера, с которым чувствуете себя так же, как в детстве
➡️ вы пренебрегаете своими потребностями и чувствами ради другого
➡️ вы чувствуете нехватку любви и ощущаете себя не в безопасности
⭕️круг замкнулся

На картинке наглядно видно, как психотравма закольцовывается, сопровождая нас на протяжении всей жизни, если её не проработать.

Мы переносим детский травматичный опыт во взрослые отношения, постоянно подпитывая его похожими переживаниями, активируя снова и снова.

❌ Чтобы разорвать замкнутый круг, психотравма обязательно должна быть проработана.

✅ Помните, что психотравма - это совершенно не обязательно конкретное травматичное событие или беда. Для получения комплексной психотравмы достаточно долго испытывать нарушение безопасной привязанности. А это, к сожалению, опыт огромного количества людей и абсолютного большинства обладателей тревожно-мнительного психотипа.

✅ У нас есть запись видеокурса по психотравме, переходите по ссылке https://traumacourse.tilda.ws/ и меняйте свою жизнь!

Ведь источник фобий, неврозов и панических атак чаще всего именно она.

🔴 Если регуляция вашей нервной системы нарушена и вы гипервозбудимы, то, скорее всего,
➡️ Ваша стратегия справляться с жизнью - это перфекционизм.
➡️ Стараться больше, работать лучше, быть быстрее, выше и сильнее.
➡️ Чаще всего вас при этом сопровождают ощущения злости, тревоги, фрустрации. Вы не можете затормозить.
➡️ Возможно, вам трудно организовать хаотичный поток своих мыслей и реагируете вы, не успевая толком проанализировать ситуацию.
➡️ В конечном итоге это приводит к выгоранию🔥
➡️ Стресс подгоняет вас работать быстрее и продуктивнее, но вы теряете способность принимать оптимальные решения, быть изобретательным и гибким. В результате это влияет на вашу эффективность.
➡️Вы не можете остановиться и задуматься, спросить себя: “Я сейчас действую в соответствии с собственными ценностями или предаю себя?”

🟡 Если регуляция вашей нервной системы нарушена в сторону гиповозбудимости, то, скорее всего,
➡️ под влиянием стресса вы не находите в себе достаточно сил справляться с вызовами, которые бросает вам жизнь.
➡️ Вам трудно планировать будущее, когда физически вы чувствуете себя изможденным и обессиленным.
➡️ Вашими спутниками становятся ощущение безнадежности и беспомощности, а в голове крутится “Какой смысл бороться, все равно бесполезно”, “Они никогда не поймут. Я даже не буду пытаться объяснить”. Это приводит к прокрастинации. ⏳
➡️ Мысли, чувства и ощущения идут по тому пути, который задает нервная система, следуя её сигналам.
➡️ Гипервозбудимость, гиповозбудимость или переключение от одного к другому не помогают вам по-настоящему справляться со стрессом, а только мешают.
Проводя длительное время в этих состояниях, вы становитесь менее гибкими и стойкими.

🟢 Регуляция - это навык возвращения нервной системы обратно в стабильное состояние. Вернувшись в него, вы уже можете оптимально взаимодействовать с жизнью.
У вас появляется больше возможностей, вы видите картину целиком и можете продуктивнее влиять на течение вашей жизни.

🌿 Иногда совершенно не нужно подталкивать себя к тому, чтобы быть быстрее и сильнее.
🌿 Иногда ощущение, что ситуация безнадежна, совершенно не отражает действительности.
🌿Иногда вам просто не хватает инструментов, чтобы вернуться в состояние ясного мышления и самочувствия.
А они есть!

🟢 Для тех, кто хочет познакомиться, ссылка https://emotion-aid.tilda.ws/ на запись вебинара “Эмоциональная скорая помощь”, посвященного именно этим инструментам.

❗️«Алексей, не могу понять, мне нужны ваши курсы или все же к психологу»?
⠀
❗️«Слушаю все ваши вебинары, прочитала книгу, уже 2 года работаю с психологом (у меня ещё другие проблемы, не только самолёты) - стало чуть лучше, но проблема все же не решается»
⠀
❗️«Я ваши курсы не проходил,
потому что понимаю, что у меня не только с самолетами проблемы»
⠀
Такие сообщения я получаю очень часто. Давайте наведём порядок.
⠀
Аэрофобия - это симптом, сигнализация, красная лампочка, сигнал 🚨 SOS нервной системы.
⠀
Таким образом нервная система сигнализирует, что не справляется с той нагрузкой, которую она несёт всю жизнь.
⠀
➡️ Причины этого лежат, в основном, в утрате доверия жизни. Утраченное доверие требует постоянного контроля над всеми и всем. Что невозможно.
⠀
➡️ Утрата доверия жизни уходит корнями в утрату доверия самым близким людям. Ожидание обмана, эмоционального игнорирования, предательства, дурного обращения нарушает психику ребёнка на ее самом уязвимом этапе - этапе формирования.
⠀
Работа с этим «наследием» не имеет ничего общего с самолётами, и требует профессионального вмешательства и помощи психолога.
⠀
И я, прежде всего - психолог. Пусть и умеющий управлять самолетами 😉
С огромным опытом работы с тревожностью и психотравмой. Поэтому все мои курсы, как очные (да, они есть), так и заочные (да, они очень эффективны) - это и есть работа с психологом. Но с четким акцентом на тревожность и ее глубинные причины.
⠀
И ещё. Если вы работаете с психологом много лет, и ваша проблема не решается - скорее всего, это не та терапия, которая вам нужна. #аэрофобия #клаустрофобия #паническиеатаки #пилот #психолог

«Я не иду на курсы, так как должен (должна) со всем справиться сам(а)».

❓Вопрос, почему?

На самом деле, как всегда, проблема глубже. В карусели перечислено то, что нужно для того, чтобы обратиться за помощью.  И то, что мешает это сделать.

Понимание того, что настоящая причина не в том, что «должен сам», а в том, что психика травмирована - может помочь сделать первый шаг.

Друзья, привет!

Мы тут вовсю готовимся, потому что уже в среду, 📍14 июля в 20.00 по Москве я проведу для вас бесплатный вебинар про турбулентность.
Наверное, ни одно другое явление в авиации не таит в себе столько сакральных смыслов, мифов, иллюзий и былин, как турбулентность.

Самый страшный страх и ужасный ужас для любого уважающего себя аэрофоба.

"будет ли трясти? а сильно трясло? А долго будет трясти? А это опасно? А если сильнее, то уже опасно?"

📌Будем подробно разбираться с физикой и лирикой процесса.
❓Почему трясёт самолет?
❓Почему трясёт вас (изнутри и снаружи)?
❓Почему именно турбулентность вызывает столько эмоций?
❓Почему вас не волнует тряска в поезде, но очень волнует тряска в самолете?
❓Приходите, отвечу на все ваши вопросы.

У участников вебинара будет возможность приобрести лучшие курсы по аэрофобии с большими скидками. Если вы давно ждали правильного момента - это он )

✅ Регистрируйтесь бесплатно по ссылке https://letaem-bez-straha.ru/promo/turbulence/

Даже самый маленький ребенок встречается со стрессами. А вот успокаиваться  и восстанавливаться самостоятельно его нервная система не умеет.

Если ребенок испытывает сильные и неприятные эмоции , то для выхода из этого состояния ему необходимо участие значимого взрослого.

➡️ Взрослый должен включиться, помочь и в буквальном смысле успокоить нервы ребенка. Объятия, тембр голоса, добрый взгляд в глаза - всё это физически воздействует на передний  отдел вагального нерва, и он посылает всему организму  сигналы к успокоению.

➡️ Так формируется вагальный тормоз. Взрослые при помощи ко-регуляции с детства тренируют его функцию умиротворения, и когда ребенок вырастает, его нервная система уже обладает навыком саморегуляции.

✔️ Не менее важен родительский пример. Ребенок видит, как родитель реагирует на стресс, и совершенно также будет использовать этот пример в дальнейшей жизни.

Используя опыт ко-регуляции и родительский пример человек выстраивает собственную эмоциональную карту. Этим навигатором он будет пользоваться всю сознательную жизнь.  

Если родители с помощью ко-регуляции и собственного примера не поспособствовали складыванию точной карты, она всегда будет вести человека не туда, где ему хотелось бы быть.

Раздражение будет переходить сразу в гнев, критика приводить к стыду, а тревога - к панике. Возможно, карта будет вести его туда, где он сможет избегать любых стрессовых и сложных ситуаций, и тогда она будет ограничивать его во всех важных и интересных жизненных путешествиях: в карьере, достижении целей, взаимодействии с людьми.

Если эмоциональная карта, которой вы пользуетесь с детства, не служит вам, а только мешает, нужно рисовать новую.

И это возможно благодаря нейропластичности. У каждого есть возможность развить у себя навыки саморегуляции.

✔️Если вы хотите этому научиться, по ссылке https://emotion-aid.tilda.ws/ всегда доступен вебинар “Эмоциональная скорая помощь” - welcome! Используйте последние достижения современной науки в области нейробиологии и давайте делать карту, которая будет приводить вас к вашим истинным желаниям, мечтам и целям!

В прошлом посте мы подробно рассмотрели, что такое эмоциональная карта📒

❗️ У ребенка, который столкнулся с родительским пренебрежением и не получил опыта ко-регуляции, не развивается система умиротворения. Он живет в гормонах стресса, которые физически влияют на его мозг и нейронные связи. Они не могут развиться оптимально в таких условиях, его эмоциональная карта формируется некорректно.

📕Такой “травмированной” картой этот человек и будет пользоваться всю дальнейшую жизнь. С ее помощью он будет принимать решения о том, как быть, куда ходить, кого любить.

Для того, чтобы нарисовать новую карту, человеку, столкнувшемуся с травмой, необходимо сначала избавиться от влияния травмы.

Например, одна из эффективных техник для этого называется EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing).

Когда человек преодолевает влияние психотравмы, он очень часто сталкивается со сложностями, не может сориентироваться в мире возможностей. Психотравма настолько отдалила его от самого себя, что ему бывает трудно понять: что для него действительно важно, как развиваться, куда двигаться, как сохранять себя, как получать удовольствие от жизни.

И тут на помощь приходит ACT - Acceptance&Commitement Therapy. И ключевое понятие АСТ - это психологическая гибкость. Гибкость нервной системы позволяет экологично проходить стресса, а психологическая гибкость позволяет быть устойчивым в жизни и жить полноценно. Развитие психологической гибкости требует определенных навыков и именно ACT учит нас ее развивать.

✅ Хорошие новости: уже в августе мы планируем важнейший онлайн-тренинг. Первая его часть будет посвящена работе над психотравмой (в том числе EMDR), во второй будем учиться полноценной жизни с помощью философии ACT.

Плохое отношение к детям может быть опасным для их жизни:
⠀
Вот как это работает:
⠀
1️⃣ Родители не удовлетворяют базовые детские потребности
⠀
2️⃣ Ребёнок не чувствует себя в безопасности
⠀
3️⃣ Ребёнок понимает, что мир опасен и угрозы можно ожидать даже от самых близких

4️⃣ Его нервная система настраивается на постоянный поиск угрозы
⠀
5️⃣ Нервная система находится в постоянном состоянии «защищайся», предпочитая борьбу с немедленными «угрозами» иммунным и противо-воспалительным процессам Это риск #1 для жизни и здоровья
⠀
6️⃣ Защищаясь от «опасности», вырастая, мы стремимся всё контролировать
⠀
7️⃣ Если контроль или его иллюзия не возможны - человеку необходима возможность сбежать от любой неподконтрольной ситуации
⠀
8️⃣ Человек может предпочитать процессы с более высоким риском, но дающие иллюзию контроля - процессам более безопасным. Так, аэрофоб может ехать 12 часов за рулём по серпантину, чтобы избежать намного более безопасного полёта, ради иллюзии контроля. И это риск #2
⠀
9️⃣ Если нет возможности избежать ситуаций с отсутствием иллюзии контроля или иллюзии возможности сбежать - человек склонен отрицать реальную опасность, оставаясь на этапах «отрицания» или «гнева». Такое отрицание приводит к опасному поведению при наличии реальной угрозы и отказу от мер разумной защиты. Отсюда рождаются отрицание пандемии, теории заговора, поиска «кому это выгодно», мифы о чипировании и т.д. В США такое недоверие привело примерно к 600 000 смертей за 1,5 года. Это опасность для жизни #3
⠀
🔟 Согласно исследованию adverse childhood experience, неблагоприятные условия жизни ребёнка увеличивают в 30000 шанс на суицид или попытку суицида, в 130 раз вероятность развития алко- или нарко- зависимостей, в 14 раз риск сердечно-сосудистых заболеваний и в 6 раз - онкологических. И это угроза жизни #4
⠀
1️⃣1️⃣ У детей из неблагополучных семей длина теломер (наконечник хромосом, являющийся косвенным индикатором оставшейся продолжительности жизни) существенно короче, чем у их сверстников из благополучных семей. И это угроза жизни #5
⠀
✅ Давайте учиться беречь психику наших детей, уважать их личность и чувства и создавать для них надежную и безопасную гавань. Это вопрос их жизни и здоровья.